Die 5 effektivsten Abnehmprogramme in einem Monat

Um den Prozess des Abnehmens zu beschleunigen, müssen Sie einen klaren Plan erstellen, in dem alles gelöst wird. Setzen Sie sich konkrete Ziele und beschreiben Sie, wie Sie diese erreichen können. Sie vereinfachen die Aufgabe erheblich und bereiten Sie auf den Sieg vor. Das Abnehmprogramm muss mindestens einen Monat lang befolgt werden.

Was ist ein Abnehmprogramm?

Das Abnehmprogramm soll das Problem umfassend lösen. Die Arbeit beginnt mit der Identifizierung der Ursachen der Gewichtszunahme und dem Starten des Fettverbrennungsmechanismus.

Planbestandteile:

1. Motivation.
2. Ziele.
3. Kaloriengehalt und fraktionierte Ernährung.
4. Vorbereitung der Diät. Eliminieren Sie Lebensmittel, die zur Gewichtszunahme beitragen.
5. Alkoholkonsumregime.
6. Therapeutische und präventive Verfahren: Massagen, Kompressen.
7. Trainingsprogramm.

Das Ergebnis des Programms ist eine Verringerung des Körpergewichts mit der Tendenz zur weiteren Fettverbrennung. Hilft Ihnen zu lernen, Ihren Appetit zu kontrollieren. Entwickeln Sie gesunde Gewohnheiten und lindern Sie die Esssucht. Die körperliche Gesundheit wird wiederhergestellt: Die Muskulatur wird gestrafft, die Leistungsfähigkeit gesteigert und das Wohlbefinden verbessert.

Essen

Die Ernährung ist für 70 % des Erfolgs beim Abnehmen verantwortlich. Daher müssen Sie beim Erstellen eines Programms einige Regeln beachten:

1. Ausgewogene und abwechslungsreiche Speisekarte.
2. Fraktionierte Ernährung – die Anzahl der Mahlzeiten – 4-5 mal täglich in regelmäßigen Abständen.
3. Die Grundlage der Ernährung ist Gemüse.
4. Mäßiger Obstkonsum – 1-2 Stück. ein Tag statt Süßigkeiten.
5. Einhaltung des Alkoholkonsumregimes.

Alle schädlichen Lebensmittel sind von der Ernährung ausgeschlossen: Zucker, Süßigkeiten, süße Getränke, Fast Food, Chips und salzige Cracker mit Geschmack. Der Verzehr von Salz- und Mehlprodukten (Langbrot, Weißbrot) ist begrenzt.

Trainingsmodus

Ein Plan zur Gewichtsreduktion im Fitnessstudio sollte Folgendes umfassen:

• eine Reihe von Übungen, um die gewünschten Muskelgruppen zu trainieren;
• Teilnahme am Unterricht;
• Intensität;
• Dauer;
• Anzahl der vom Trainer zusammengestellten Ansätze und Wiederholungen, Pausenzeit.

Die Übungen werden nach Geschlecht, Trainingsniveau und Gesundheitszustand ausgewählt. Sie müssen regelmäßig Sport treiben, aber nicht jeden Tag. Die empfohlene Kur ist 3-5 Mal pro Woche.

Wichtig! Das Hinzufügen von Sport zu Ihrem Leben ersetzt nicht die allgemeine Aktivität. Es ist notwendig, sich ständig zu bewegen: Gehen, Treppen steigen, den Boden mit den Händen waschen usw. Eine Reduzierung der Aktivität führt zu geringeren Energiekosten und einem langsameren Gewichtsverlust.

Ist es möglich, in 30 Tagen zusätzliche Pfunde zu verlieren?

Eine Gewichtsabnahme in einem Monat ist durchaus möglich. Manche Menschen haben innerhalb von 30 Tagen bis zu 10 kg Übergewicht verloren. Ein solch extremer Gewichtsverlust ist jedoch schädlich und gesundheitsgefährdend. Da Ergebnisse durch Hungerdiäten erzielt werden.

Darüber hinaus entsteht der größte Teil des Gewichtsverlusts nicht durch Fett, sondern durch Wasser und Muskeln. Während dieser Zeit hat die Haut keine Zeit, sich zusammenzuziehen, sie erschlafft und wird schlaff. Und das Gesicht sieht verstört aus. Auch der allgemeine Gesundheitszustand verschlechtert sich, es treten Reizbarkeit und Wut auf und es kommt zu ständiger Müdigkeit. Und die Hauptsache ist, dass bei der Rückkehr zu einer normalen Ernährung alle verlorenen Kilogramm schnell zurückkommen.

Die empfohlene Gewichtsabnahmerate beträgt 4-5 kg pro Monat. Manchmal kann man ohne Schaden 10 kg abnehmen. Dies passiert jedoch, wenn das Anfangsgewicht zu groß ist. Bei diesem Tempo wird der Gewichtsverlust gerade durch die Fettverbrennung erreicht.

Gleichzeitig hat die Haut Zeit zum Schrumpfen und der Körper wird elastisch. Die Volumina gehen deutlich zurück. Das Wohlbefinden verbessert sich, der Appetit nimmt ab, die Leistungsfähigkeit steigt. Es besteht der Wunsch, weiter abzunehmen.

Wie man schnell Gewicht verliert

Ein integrierter Lösungsansatz hilft Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren:

1. Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme.
2. Hoher Wasserverbrauch (bis zu 3 Liter pro Tag).
3. Regelmäßiges Training.
4. Erhöhte inländische Aktivität.
5. Kosmetologische Verfahren.

Die Grundlage der Ernährung sollten Gemüse, Getreide und Eiweißprodukte sein: Fleisch, Fisch, Eier. Stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken. Reinigt den Darm, entfernt Giftstoffe und reduziert den Appetit. Das Training sollte regelmäßig erfolgen. Die Intensität wird unter Berücksichtigung der Vorbereitung gewählt. Es ist jedoch besser, ein moderates Tempo zu bevorzugen, um den Körper nicht zu erschöpfen. Auch nach dem Training ist Bewegung gefragt: Gehen Sie mehr spazieren, scheuen Sie sich nicht vor der Hausarbeit. Sie erfordern auch einen angemessenen Energieverbrauch.

Unterschätzen Sie beim Abnehmen nicht kosmetische Eingriffe. Regelmäßige Massagen, Kompressen und Saunabesuche helfen dabei, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen und die Hautstruktur zu verbessern.

Wichtig! Ohne ausreichend Schlaf ist ein schneller Gewichtsverlust nicht möglich. Sie müssen vor 23 Uhr zu Bett gehen. Die Schlafdauer beträgt mindestens 7-8 Stunden.

Die effektivsten Programme zum beschleunigten Abnehmen

Programme zur beschleunigten Gewichtsabnahme erfordern viel Kraft und Energie, da sie ein intensives tägliches Training erfordern. Dieses Regime ist stressig für den Körper. Körperliche Aktivität sollte schrittweise eingeführt werden.

„Madness“ mit Shaun T

Ein beliebter, aber herausfordernder Videokurs, der mithilfe einfacher, aber sehr intensiver Übungen eine radikale Veränderung des Körpers verspricht. Das Programm ist ideal für diejenigen, die bereit sind, das Beste aus sich herauszuholen, um schnelle Ergebnisse zu erzielen.

Training mit Jillian Michaels

Das Programm verspricht Gewichtsverlust in 30 Tagen. Während des Unterrichts bei Gillian fließt der Schweiß in Strömen, aber nach einem Monat sind die Ergebnisse wirklich sichtbar. Dies ist eines der effektivsten Abnehmprogramme für zu Hause.

Interessant! Sie müssen nur 20 Minuten am Tag trainieren.

Bodyflex

Der Autor einer ungewöhnlichen Methode zur Gewichtsabnahme, Greer Childers, behauptet, dass die richtige Atmung ausreicht, um Gewicht zu verlieren. Sie müssen jeden Morgen 15 Minuten lang üben.

Das Programm ist perfekt für diejenigen, die aus verschiedenen Gründen intensiv körperlich aktiv sind.

Pilox

Eine Variante dieser Trainingsform ist eine Kombination aus Pilates und Kickboxen. Hier muss nicht schnell geübt werden. Der Gewichtsverlust erfolgt schrittweise, ohne den Körper zu belasten.

Kundalini-Yoga

Sie können für immer Harmonie nur dann erreichen, wenn Sie Ihren Lebensstil völlig ändern und eine Harmonie zwischen Körper, Geist und Seele erreichen. Die Ergebnisse von Kundalini Yoga sind nicht die schnellsten, aber garantiert.

Schritt-für-Schritt-Programm: Abnehmen

Ein gut konzipierter Abnehmkurs hilft, das Herz-Kreislauf-System zu stärken, Fett zu verbrennen und den Muskeltonus zu erhöhen.

Zu Hause

Ein universelles Programm zur Gewichtsreduktion zu Hause. Geeignet für Männer und Frauen. Der Kurs beginnt mit einem 10-minütigen Aufwärmen, um die Muskeln aufzuwärmen und den Körper zu trainieren. Es endet mit einem Cool Down, um Muskelverspannungen zu lösen, Blutdruck, Atmung und Puls zu normalisieren.

Übungsreihe:

• Verdrehen beim Liegen auf dem Boden;
• Kniebeugen mit Kurzhanteln;
• Hantelbank und Hantelreihe (Schräghantel);
• Ausfallschritte und Fly-Ups (liegend) mit Hanteln;
• Liegestütze auf der Bank von hinten;
• seitliche Ausfallschritte;
• Beinheben im Liegen;
• Springseil (5 Minuten).

Anzahl der Wiederholungen – 12–20 Mal, Ansätze – von 3 bis 5

Im Fitnessstudio

Das Programm fördert die Gewichtsabnahme und den Aufbau von Muskelentlastungen. Anzahl der Wiederholungen – 15–20 Mal, in 2–3 Ansätzen.

Montag:

1. Cardio – 40 Minuten.
2. Langhantelkniebeugen, Lagen.
3. Ausfallschritte mit Hanteln.
4. Hyperextension.
5. Anheben des Körpers und der Beine auf einem römischen Stuhl in liegender Position.
6. Cardio – 15 Minuten.

Mittwoch:

1. Cardio.
2. Hyperextension.
3. Rumänisch oder Abteilung.
4. Beinabduktion im Simulator.
5. Hantelbank.
6. Heben Sie die Arme mit Hanteln auf einer Bank an.
7. Armverlängerung auf einem Block.
8. Schräge Drehung.
9. Der Körper erhebt sich auf den Boden.
10. Cardio – 10 Minuten.

Freitag:

1. Cardio – 20 Minuten.
2. Beinpresse.
3. Streckung, Beugung, Abduktion und Streckung der Beine am Simulator.
4. Waden- und Wadenheben.
5. Hantelheben und -drücken im Sitzen.
6. Cardio – 20 Minuten.

Führen Sie das Trainingsprogramm in der vorgeschlagenen Reihenfolge durch. Wenn die Übungen schwierig sind, können Sie die Anzahl der Wiederholungen und Ansätze reduzieren. Und dann nach und nach hinzufügen. Machen Sie zwischen den Übungen eine maximale Pause von 1 Minute und zwischen den Sätzen bis zu 45 Sekunden.

So verbessern Sie die Ernährung und die Trainingseffizienz

Um den maximalen Effekt aus Ernährung und Training zu erzielen, müssen Sie den Plan strikt befolgen. Überwachen Sie Ihre Kalorienaufnahme und Ihren Kalorienverbrauch. Es muss immer einen Mangel geben. Quälen Sie sich nicht mit intensiver täglicher Bewegung. Es ist notwendig, sich auszuruhen, damit sich der Körper erholen und an Kraft gewinnen kann.

Lais Deleon, brasilianisches Model

Das Mädchen empfiehlt, immer zu frühstücken und die Gerichte zu essen, die Sie mögen. Die Ernährung sollte aus langsamen Kohlenhydraten, gesunden Fetten und proteinhaltigen Lebensmitteln bestehen. Lais behauptet, dass das Ergebnis nicht von der Intensität und Dauer des Trainings abhängt, sondern von der richtigen Auswahl der Übungen.

Wichtigste Erkenntnisse

Sie können selbst ein Trainingsprogramm erstellen, besser ist es jedoch, einen Spezialisten zu konsultieren. Bequemer ist es, im Fitnessstudio zu trainieren, da dort alle notwendigen Sportgeräte vorhanden sind. Aber auch zu Hause können Sie normale Trainingsbedingungen schaffen und das gewünschte Ergebnis erzielen.

Die Hauptsache, um das Ziel zu erreichen:

1. Motivation.
2. Disziplin.
3. Strikte Einhaltung des Plans.

Sie sollten niemals verzweifeln. Die Ergebnisse sind nicht sofort sichtbar. Wenn Sie Ausdauer und Geduld zeigen, wird Ihnen das Abnehmen auf jeden Fall gelingen.