Wassermelonen-Diät

Mit der Wassermelonen-Diät ist es möglich, einfach, schnell und lecker abzunehmen. Wassermelone ist reich an Vitaminen und bringt dem Körper offenbar nur Vorteile. Es bleibt jedoch abzuwarten, ob dies wirklich der Fall ist. Eine solche Diät hat ihre Vor- und Nachteile, und um nicht in diese zu verfallen, ist es notwendig, verantwortungsvoll mit der Sache umzugehen, dann müssen Sie sich nicht vor schwerwiegenderen Gesundheitsproblemen statt vor zusätzlichen Pfunden schützen.

Prinzipien der Wassermelonen-Diät

Einerseits ist das Prinzip der Wassermelonen-Diät einfach: Alles außer Wassermelone von der Diät ausschließen und abnehmen. Durch den Verzehr dieser Beere können Sie wirklich Ergebnisse erzielen.

Doch wie positiv es ausfallen wird, hängt von mehreren Faktoren ab:

• Die Diät wird während der Wassermelonensaison von August bis September durchgeführt. Wenn Sie sich noch öfter hinreißen lassen, können Sie sich von Nitraten „ernähren“ und im Krankenhaus landen.
• Bevorzugen Sie bei der Auswahl einer Beere kleine oder mittlere Früchte ohne Dellen oder Risse.
• Wenn Sie sich für eine Monodiät entscheiden, dauert diese nicht länger als 3-5 Tage. Wassermelone ist nahrhaft und enthält Vitamine, reicht aber nicht aus, um eine nahrhafte Ernährung vollständig zu ersetzen.
• Eine langfristige Wassermelonendiät wird unbedingt von anderen Lebensmitteln begleitet: ungesüßtes Obst, Gemüse, Getreide, mageres Fleisch, Fisch, fettarme Milchprodukte.
• Der Ausstieg aus der Diät erfolgt schrittweise unter täglicher Zugabe anderer Lebensmittel nach dem Prinzip: vom leichtesten zum schwersten. Es ist wichtig, Kalorien und Nahrungsmenge zu überwachen. Eine plötzliche Belastung des Körpers macht alle Anstrengungen zunichte und der Körper füllt sich gerne mit zusätzlichen Reserven für die Zukunft. Dies wirkt sich sofort auf die schnelle Rückkehr der verlorenen Kilogramm aus.
• Waschen Sie die Wassermelone vor dem Schneiden gut. Dies hilft, eine Darminfektion zu vermeiden.

Wenn Sie sich an die Regeln halten, können Sie mit der Wassermelonen-Diät in wenigen Tagen 3 kg abnehmen. Sie sollten jedoch verstehen, dass dies zunächst kein Fettabbau ist. In den ersten Tagen der Diät verlässt überschüssiges Wasser, das in den Zellen stagniert, den Körper und mit ihm giftige Substanzen. Oft führt diese Stagnation zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels und einer Gewichtszunahme.

Merkmale der Wassermelonen-Diät

Die Wassermelonen-Diät zur Gewichtsreduktion gehört zu den relativ milden Diäten. Die Süße der Beere und der hohe Wassergehalt sorgen dafür, dass Sie keinen Hunger verspüren, auch wenn an allen drei Tagen nur Wassermelone auf dem Speiseplan steht.

Aber das Hauptmerkmal ist die Fähigkeit, nicht nur in kurzer Zeit zusätzliche Pfunde zu verlieren. Während der Diät werden überschüssige Flüssigkeit, Schlacken und Giftstoffe aus dem Körper entfernt und die Konzentration des schlechten Cholesterins sinkt. Stoffwechselprozesse werden wieder in Gang gesetzt, die Funktion des Verdauungssystems und der Nieren wird verbessert.

Seien Sie vorsichtig! Wenn Sie sich während der Diät unwohl fühlen oder chronische Krankheiten verschlimmern, ist es besser, die Diät abzubrechen und einen Arzt aufzusuchen.

Um effektiv Gewicht zu verlieren, müssen Sie einige Besonderheiten der Wassermelonen-Diät berücksichtigen:

1. Schließen Sie zunächst salzige und süße Speisen und Snacks aus, essen Sie keine fetthaltigen Speisen und verzichten Sie auf Alkohol.
2. Erstellen Sie für eine langfristige Wassermelonendiät einen Speiseplan, um die gleichzeitige Einnahme von Käse, Milchprodukten und Eiern mit Beeren zu vermeiden. Diese Kombination kann zu einer Gärung im Magen-Darm-Trakt mit allen daraus resultierenden Folgen führen: Blähungen, Blähungen (Blähungen) und Stuhlstörungen.
3. Es ist besser, sich im Voraus auf die Diät vorzubereiten: 3-4 Tage vor Beginn Wassermelone in den Speiseplan aufnehmen, die Portionen schrittweise erhöhen, andere Lebensmittel aus der Diät streichen, beginnend mit den schwereren.
4. Die Wassermelonendiät dauert nicht länger als 10-14 Tage. Dieses Mal reicht es, wenn Sie alle Regeln befolgen, um bis zu 6 kg abzunehmen. Sollte eine Wiederholung des Kurses erforderlich sein, wird empfohlen, dies frühestens einen Monat später zu tun.

Die Vorteile der Wassermelonen-Diät

Der Hauptvorteil der Wassermelonen-Diät liegt in den Eigenschaften der Wassermelone selbst bzw. in ihrer Zusammensetzung:

1. Wasser regt Stoffwechselprozesse an, verbessert den Gallenfluss, normalisiert die Funktion des Ausscheidungssystems und beseitigt so Blähungen.
2. Fruktose – verleiht Energie und Spannkraft und lindert Müdigkeit.
3. Vitamine und Mineralien – Wassermelone enthält die Vitamine A, C, E, PP, Vitamine der Gruppe B, Mineralsalze, Eisen, Kalium, Magnesium und Phosphor. Mit dieser Zusammensetzung können Sie den Schlaf normalisieren, chronische Müdigkeit bekämpfen, den Blutdruck stabilisieren und Muskelkrämpfe und Taubheitsgefühle lindern.
4. Pektine – reinigen die Blutgefäße, senken den Cholesterinspiegel und normalisieren die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems.
5. Antioxidantien (Lycopin, Beta-Carotin, Zeaxanthin, Lutein, Beta-Cryptoxanthin): erhöhen die Immunität, verringern das Risiko der Entwicklung von Tumorzellen, wirken sich positiv auf das Hormonsystem aus und verbessern die Herzfunktion.

Dieser Nährstoffkomplex hilft nicht nur bei der Bekämpfung von Übergewicht, sondern verbessert auch Ihre Gesundheit.

Ebenso wichtig ist die Tatsache, dass Wassermelone kalorienarm ist, richtig 30–40 kcal pro 100 g Fruchtfleisch.

Kontraindikationen für die Wassermelonen-Diät

Trotz der reichhaltigen und gesunden Zusammensetzung der Beere weist die Wassermelonen-Diät eine Reihe von Kontraindikationen auf.

Es ist besser, es abzulehnen, wenn:

• Nierenerkrankung: kann möglicherweise nicht mit großen Flüssigkeitsmengen umgehen;
• das Vorhandensein von Sand und Steinen in der Galle und den Nieren;
• Diabetes mellitus;
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
• Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes;
• für Allergien.

Auch wenn Sie von Ihrer Gesundheit vollkommen überzeugt sind, ist es wichtig, während der Diät zu überwachen, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie sich aufgrund der strengen Kur unwohl fühlen oder Schmerzen verspüren, lehnen Sie die Einnahme am besten sofort ab und konsultieren Sie einen Arzt um Rat.

Nachteile der Wassermelonen-Diät

Bevor Sie mit einer Wassermelonen-Diät zur Gewichtsreduktion beginnen, sollten Sie deren Nachteile berücksichtigen. In einigen Fällen können sie die Vorteile der wohltuenden Eigenschaften der Beere überwiegen.

Zu den kleineren Nachteilen gehören:

1. Saisonalität. Gesunde und erschwingliche Wassermelonen werden nur im Spätsommer und Frühherbst verkauft.
2. Es ist besser, in den Ferien eine Diät zu machen. Die harntreibende Wirkung führt zu erheblichen Beschwerden während der Arbeit. Schwerwiegendere Mängel können schwerwiegendere Folgen haben als Probleme mit überflüssigen Pfunden.
3. Wassermelone hat einen hohen glykämischen Index (GI). Solche Lebensmittel führen zu Blutzuckerspitzen und zur Ablagerung von Kalorien in den Fettreserven.
4. Der Kaloriengehalt der Wassermelone ist gering, aber man kann sich leicht täuschen. Wenn Sie mit 1 kg Wassermelone pro 10 kg Körpergewicht rechnen, können Sie Ihren Kalorienbedarf an einem Tag sogar übertreffen. Bei einem Gewicht von 70 kg beträgt die Norm für den Verzehr von Beeren bei einer Monodiät beispielsweise 7 kg. Es stellt sich heraus: 7 x 10 x 35 = 2450 Kcal. Gleichzeitig gelten bei einer sitzenden Lebensweise für eine Frau im Alter von 30 Jahren, einer Körpergröße von 170 und einem Gewicht von 70 kg 2100 kcal pro Tag als Norm. Dadurch besteht die Gefahr, dass Sie noch mehr an Gewicht zunehmen.
5. Neustart. Es besteht die Gefahr einer Überlastung mit Nitraten und einer schweren Vergiftung im Krankenhaus für Infektionskrankheiten.
6. Störungen. Bei einer strengen Monodiät kann es aufgrund des Mangels an Mikroelementen, die in der Wassermelone nicht enthalten sind, zu Unwohlsein und Müdigkeit kommen.
7. Magenprobleme. Ein abrupter Übergang von einer normalen Ernährung zum Verzehr einer großen Menge Wassermelonen kann zu Problemen mit dem Magen-Darm-Trakt in Form von Störungen, Verstopfung, Blähungen und einer Verschlimmerung von Krankheiten führen.

Optionen für die Wassermelonen-Diät

Sie können sich viele Wassermelonen-Diäten ausdenken und diese etwas abwechslungsreicher gestalten, aber nur drei Optionen sind üblich.

Monodiät auf Wassermelonen

Eine Monodiät mit Wassermelonen ist eine Diät mit einem Produkt, das heißt, in diesem Fall ist für einen bestimmten Zeitraum nur Wassermelone im Menü zum Frühstück, Mittag- und Abendessen vorgeschrieben. Zusätzliches Wasser und ungesüßter grüner Tee sind erlaubt.

Trotz der Nützlichkeit der Wassermelone gilt eine darauf basierende Monodiät als strenge Diät, die die Aufnahme aller Nährstoffe, die eine Person benötigt, einschränkt. Es wird eher als Fastenmahlzeit für höchstens ein bis drei Tage verwendet. Manchmal wird es auf fünf Tage verlängert. Von einer längeren Lagerung wird abgeraten, da aufgrund des Mangels an essentiellen Mikroelementen die Gesundheit ernsthaft beeinträchtigt werden kann.

Der Vorteil der Diät ist die Fähigkeit, den Körper zu reinigen, überschüssige stehende Flüssigkeit im Körper zu entfernen und Schwellungen zu lindern.

Weniger: Sie werden 2-3 kg abnehmen, aber es wird kein Körperfettverlust sein. Das Gewicht nimmt aufgrund des gleichen überschüssigen Wassers ab, das aus dem Körper ausgeschieden wird. Nach ein paar Tagen kommt alles wieder.

Am besten nutzen Sie eine Monodiät als Fastentag, bevor Sie zu einer langfristigen Hauptdiät oder einer richtigen Ernährung übergehen. Es wird an einem Tag keinen Schaden anrichten und hilft, den Körper neu zu starten.

Nicht irgendeine Wassermelone

In dieser Version werden zum Hauptgericht - Wassermelone - zu jedem Snack 2 Scheiben Roggenbrot hinzugefügt. Die Diät unterscheidet sich nicht wesentlich von der vorherigen. Der einzige Unterschied besteht darin, dass das Sättigungsgefühl, das das Brot vermittelt, Ihnen hilft, es eine Woche lang zu dehnen. Hier enden die Vorteile: Während einer Wassermelonen-Entgiftung erhält der Körper immer noch nicht genügend Vitamine.

Im Prinzip könnte man mit einer solchen Diät in einer Woche bis zu 7 kg abnehmen, aber es gibt ein „ABER“. Wenn Sie die Gesamtkalorienzahl von Wassermelone, berechnet für einen Diättag, und dasselbe Brot berechnen, wird diese Menge die empfohlene Kalorienzufuhr zur Gewichtsreduktion deutlich übersteigen.

Leichte Diät für 7-10 Tage

Leichte Kost für 7-10 Tage mit ausgewogenem Menü. Neben Wassermelone enthält die Diät Gemüse, ungesüßte Früchte, eine kleine Menge Getreide und Proteinprodukte. Wichtig ist aber, dass die Kalorien jedes Gerichts genau berechnet werden, die Portionsgröße die empfohlene nicht überschreitet und keine Zusatzstoffe enthalten sind. Die Diät ist auf 10 Tage ausgelegt und leicht durchzuhalten.

Die beste Möglichkeit, auf natürliche Weise Gewicht zu verlieren: Der Körper erhält alles, was er braucht, die Diät ist gut verträglich.

Während dieser Diät können Sie bis zu 6 kg abnehmen.

Der Vorteil der Diät besteht in der Möglichkeit, sich körperlich zu betätigen, was dabei hilft, Fett zu verbrennen und sich allmählich die Gewohnheit anzueignen, sich richtig zu ernähren.

Wassermelonen-Diätmenü für eine Woche

Ein Wassermelonen-Diätmenü für eine Woche könnte so aussehen.

Montag

1. Frühstück: Haferflocken mit Milch, ein Glas frisch gepresster Orangensaft.
2. Abendessen: Salat – Wassermelone + Feta + Basilikum, angemacht mit Olivenöl.
3. Abendessen: Wassermelone.

Dienstag

1. Frühstück: Reisbrei, Tomate und ein Glas Saft.
2. Abendessen: Salat – Wassermelone + gekochtes Hähnchenfilet + fettarmer Käse, mit Olivenöl würzen, nach Belieben Kürbiskerne hinzufügen.
3. Abendessen: Wassermelone.

Mittwoch

1. Frühstück: Buchweizenbrei mit Pflaumen, ungesüßter Tee.
2. Abendessen: Salat – Wassermelone + Tomate + Gurke + Gemüse. Mit Zitronensaft und Olivenöl würzen.
3. Abendessen: Wassermelone.

Donnerstag

1. Frühstück: brauner Reis mit gekochtem Rindfleisch, ein Glas Saft.
2. Abendessen: gekochtes Rindfleisch und Beerencocktail.
3. Abendessen: Wassermelone.

Freitag

1. Frühstück: Müsli mit Wasser, ein Glas Saft.
2. Abendessen: Salat – Wassermelone + Melone + ungesüßte Weintrauben + Pflaumen + Walnüsse. Mit Zitronensaft würzen.
3. Abendessen: Wassermelone.

Samstag

1. Frühstück: Buchweizen mit gekochtem Hühnchen, Granatapfelsaft.
2. Abendessen: Wassermelone und gekochtes Hähnchenfilet.
3. Abendessen: Wassermelone.

Sonntag

1. Frühstück: fettarmer Hüttenkäseauflauf, ungesüßter Tee.
2. Abendessen: Salat – Wassermelone + Hähnchenfilet + Pflaumen + Walnüsse. Mit Pflanzenöl würzen.
3. Abendessen: Wassermelone.

Zusätzlich zur Hauptnahrung wird empfohlen, eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen Kefir oder fettarmen Joghurt mit Zusatz von Kleie oder Leinsamen zu sich zu nehmen.

Beenden Sie die Wassermelonen-Diät

Der Verzicht auf die Wassermelonen-Diät sollte nicht abrupt erfolgen.

Die Grundregeln gelten für alle:

• Überlasten Sie das Verdauungssystem zumindest in den ersten 3-5 Tagen nicht mit fetthaltigen und frittierten Lebensmitteln.
• Teilen Sie Ihre tägliche Ernährung in 5-6 Mahlzeiten und kleine Portionen auf;
• Das Hinzufügen weiterer Gerichte erfolgt nach dem Prinzip: vom Einfachen zum Komplexen.

Nach der Diät empfiehlt es sich, auf eine adäquate Ernährung umzustellen, damit sich das in einer Woche erreichte Ergebnis nicht nur festigt, sondern auch lange anhält.

Wassermelonen-Diät: Bewertungen von Ernährungswissenschaftlern

Schauen wir uns die Bewertungen von Ernährungswissenschaftlern zur Wirksamkeit der Wassermelonen-Diät genauer an.

„Ich rate Ihnen nicht, nicht nur die Wassermelonen-Diät, sondern auch andere Diäten zu „verschreiben“. Jeder Körper hat individuelle Eigenschaften. Und was einem Menschen hilft, kann einem anderen ernsthaft schaden.

„Über eine Ernährung, die nur auf Wassermelonen basiert, kann ich nichts Gutes sagen: Trotz der Vorteile von Vitaminen wirkt sich die Menge der verzehrten Wassermelone bzw. des darin enthaltenen Zuckers negativ auf die Gesundheit aus. Erstens verschwinden Kilogramm leichte Kohlenhydrate nicht, und zweitens kann es aufgrund des hohen glykämischen Index zu einem Anstieg des Blutzuckers kommen.“