Gewicht ohne Stress und Gesundheitsschäden zu verlieren ist real. Sie müssen nur wissen, wie es geht, und sich bestimmten Regeln anschließen. Es betrifft sie, dass sie diskutiert werden.
Damit der Gewichtsverlustprozess für den Körper bequem und sicher ist, ist es notwendig, den psycho-emotionalen Zustand zuvor auszugleichen und die Vorbereitung zu leiten.
Dafür brauchen Sie:
- 2 Wochen vor Beginn des Gewichtsverlusts beginnen Sie einen entspannenden Kräutertee-Kurs und natürliche ätherische Stressöle (diese können: Lavendel, Ylang-Yylang, Mandarin, Vanille usw.).
Bestimmt den Body Mass Index (ITM). Wird durch die Formel berechnet:
ITM = m/(p*r)
Wo
M - Gewicht, kg
19-24 - Normal
25-29 - Übergewicht
30 und mehr - Fettleibigkeit
Beispiel
Gewicht - 84 kg
Wachstum - 1,67 m
ITM = 84/(1,67*1,67) = 30,12
Das Ergebnis entspricht Fettleibigkeit.
- Legen Sie ein klares Ziel für mich selbst fest: wie viel ich wiegen möchte.
- Berechnen Sie den Unterschied zwischen realem und gewünntem Gewicht. Zum Beispiel beträgt das Gewicht 84 kg, ich möchte - 54 kg. Differenz: 84-54 = 30 kg
- Beginnen Sie mit der Aufrechterhaltung eines Ernährungstagebuchs (bisher ohne Ernährungsveränderungen). Dies ist wichtig, da es notwendig ist, die Ursachen des Übergewichts klar zu bestimmen (mehr auf ihnen unten).
Berechnen Sie basierend auf den Gewichtsverluststandards (3-4 kg pro Monat) einen Zeitraum für Gewichtsverlust. Zum Beispiel ist es notwendig, Gewicht von 30 kg zu verlieren. Periode = 30/3 = 10 Monate
Weil Sie nicht abnehmen können, wenn Sie so wenig essen
Das erste, was Sie tun müssen, ist zu verstehen, was Sie tatsächlich verbessern können. Weil die Menschen oft nicht wirklich verstehen, was die Ursache für ihr Übergewicht ist. Und sehr oft, ohne dieses Problem zu verstehen, beziehen sie sich auf eine besondere Verfassung, einen breiten Knochen, Vererbung, Hormone usw.
Ich werde nur einige der möglichen Gründe angeben:
- Das Unbewusste von "zusätzlichen" Kalorien gegessen.
- Würzige Lebensmittel essen.
- Das Essen von Mahlzeiten kommt nicht aus Hunger, sondern aus Langeweile.
- Snacks "für die Firma".
- Übermäßiger und langgestreckter Magen.
- Stress und Probleme abonnieren.
- Verspätete Mahlzeiten / Snacks / Tee trinken.
- Die Verwendung von harten Diäten und Hunger.
- Entspricht nicht den "Plattenplatten".
- Entspricht nicht den Anteilen der im Tag verbrauchten Kalorien.
- Der Übergang zur Ernährung der Ernährung und zu schlankem.
- Der Ausschluss aus dem Menü der üblichen Produkte, ohne Alternativen in die Ernährung einzuführen.
- Zubereitung von "nach Augen" -Spalien (ohne die Zutaten und die Berechnung von Kalorien).
- Essen für Lebensmittel, die nicht der Art des Essens entsprechen.
- Essen für Angehörige.
- Eine große Menge Zucker essen.
- Speicherprodukte für die Zukunft.
- Mangel an täglicher Gewichtskontrolle.
- Mangel an Nahrungstagebuch.
- Der Mangel an reinem Wasser in der täglichen Ernährung.
Wir analysieren jeden der möglichen Gründe, um das Übergewicht zu erhöhen. Gleichzeitig werde ich Ihnen sagen, was Sie damit machen sollen oder Was ist nicht notwendig, um Gewicht zu verlieren.
1. Das Unbewusste aus "zusätzlichen" Kalorien gegessen.
Der häufigste Grund dafür ist die Unkenntnis des wahren Kaloriengehalts der Produkte. Viele Menschen glauben, dass Obst, Gemüse, Fruchtsäfte, Milchprodukte -Casearis überhaupt nicht kalorienfreundlich sind. Dies ist eine Illusion. Darüber hinaus beweist der Kaloriengehalt häufiger: Öl, Walnüsse, getrocknete Früchte, Getreide und Nudeln.
Zum Beispiel,
1 Teelöffel Pflanzenöl enthält 45 kcal, den Esszimmer - 135 kcal.
100 gr. Gurken - 13,5 kcal,
100 gr. Tomaten - 20,61 Kcal.
Es stellt sich also heraus, dass der übliche Teil (300 g) ein harmloser Salat mit Tomaten und Gurken durchschnittlich 320-400 kcal ist.
1 Kefir - 148 Kcal Cup (250 ml);
1 Tasse Joghurt zum Trinken ohne Zusatzstoffe - 230 kcal;
1 mittelgroßer Apfel (ca. 230 gr) - 120 kcal;
1 durchschnittliche Bananendimension (ca. 140 gr. Ohne Schale) - 125 kcal;
1 Teelöffel Honig - 15,2 kcal;
1 Teelöffel Zucker - 19 kcal;
1 Esslöffel. Butter - 108 kcal;
100 gr. Pasta - 357 Kcal;
100 gr. Müsli (Herkules, Reis, Meile usw.) - durchschnittlich 350 kcal;
100 gr. Brot - 180 kcal;
100 gr. Himbeeren - 53 kcal;
100 Gramm Walnüsse (Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse usw.) - durchschnittlich 645 kcal;
100 gr. getrocknete Früchte (Daten, Pflaumen, trockene Aprikosen, Kirschen usw.) - durchschnittlich 300 kcal;
300 ml Kaffee mit Zucker -freier Milch - 150 kcal.
Schauen wir uns nun an, wie es mit dem Beispiel des eintägigen Menüs ohne schädliche Produkte funktioniert.
Frühstück
Milch Hafermehl ohne Zucker und Honig - 1 kleine Portion (ca. 200 Gr. Bereitsgerichte) - 530 kcal
Kaffee mit Zucker -freier Milch (zum Beispiel Milch) - 300 ml - 150 kcal
2 kleine Desserts (zum Beispiel von Walnüssen und getrockneten Früchten) - 100 kcal
Gesamt: 780 kcal
Snack
1 kleines Sandwich mit Adyghe -Käse - 250 kcal
Tee ohne Zucker und Honig - 5 kcal
Gesamt: 255 kcal
Abendessen
1 Portion fettarmer Suppe (ca. 300 ml der fertigen Schale) - 300 kcal
2 Stücke Brot - 145 kcal
1 Portion Salat (300 g) aus Gemüse mit Gemüseöl - 400 kcal
Tee ohne Zucker und Honig - 5 kcal
Gesamt: 850 kcal
Snack
2 Handvoll Walnüsse (30 g) - 195 kcal
Wie man eine Handvoll Würfel misst: Gießen Sie die Würfel in die Hand und blockieren Sie die Bürste in eine Faust, so dass alle Finger eng zueinander passen und die Würfel nicht sichtbar sind. Zum Beispiel sind Mandel -Walnüsse in einer Handvoll nur 15 Stücke.
Abendessen
1 Portion Pasta (ca. 150 g. Bereites Gericht) mit Butter - 400 kcal
1 Teil des Dampffisches (150 gr.) - 300 kcal
1 Portion Salat (300 g) aus Gemüse mit Gemüseöl - 400 kcal
Tee ohne Zucker und Honig - 5 kcal
Gesamt: 1105 kcal
Snack
250 ml Kefir - 150 kcal
2 mittelgroße Äpfel - 240 kcal
Gesamt: 390 kcal
An einem Tag stellt sich heraus: 3575 kcal
Und beachten Sie, dass dies ohne Kuchen, Kuchen, fettes Fleisch, ohne gebratene Geschirr in einer großen Menge Öl und auch ohne Zucker oder Honig ist. Es ist unmöglich, mit einem solchen Menü Gewicht zu verlieren.
(!) Für eine Frau beträgt die Kcal -Regel pro Tag im Durchschnitt etwa 2000 kcal für Männer 2400 kcal.
Um Gewicht zu verlieren, reicht es für eine Frau aus, 1200 kcal pro Tag zu konsumieren, um eine Form aufrechtzuerhalten - 1600 kcal. Für Männer - 1600 kcal bzw. 2000 kcal.
2. Ich essen scharfes Essen (gewürzt mit Knoblauch, Pfeffer in Flammen, Zwiebeln usw.). Akutes Essen verursacht Appetit und stimuliert Sie, mehr zu essen.
3. Nahrungsmitteldiäten kommen nicht aus Hunger, sondern aus Langeweile.Wenn es langweilig ist und nichts zu tun ist, versucht das Gehirn aktiv, den Raum unseres Geschäfts zu füllen. Die einfachste Option ist, zum Essen und/oder zu schlafen. Und folglich erscheint das Gefühl des Hungers viel häufiger als es sein könnte.
4. Snack "für die Firma".Diese Situation tritt nicht immer auf, wenn ein Vorschlag, Tee zu trinken oder in einem Kaffee zu sitzen (Chat). Obwohl sie natürlich eine Unterkunft hat. Es gibt, dass jemand in Ihren Augen anfängt, süß zu essen oder Tee / Saft / Joghurt usw. zu trinken usw. Das Gehirn reagiert mit der Lichtgeschwindigkeit - wir haben sofort den Wunsch, dasselbe zu tun (die Hände am Auto dehnen sich in Richtung einer Tasse oder den Desserts). Sehr oft müssen Mitarbeiter mit dieser Art von zusätzlichen (nicht geplanten) Kalorien ausgesetzt sein.
5. Der übermäßige und verlängerte Magen.In 99% der Fälle in Menschen, die unter Übergewicht leiden, ist der Magen sehr verlängert. Es ist in der Regel jahrelang mit einem allmählichen Anstieg der Portionen verlängert. Und es ist nicht mehr möglich, in kleinen Portionen genug zu haben. Wenn Sie der Meinung sind, dass die Portionen in den Restaurants zu klein sind und oft bekannt sind, dass Sie nicht aus einem Standard -Set*gegessen werden, ist es wahrscheinlich, dass der Magen verlängert ist. Weil Teile im Allgemeinen Ernährungsanlagen immer streng berechnet werden und ausreichen sollten, um genug zu bekommen.
* 1 heißes Gericht und Salat, ohne Desserts und heiße Getränke.
Aber es gibt gute Nachrichten, der Magen kann reduziert werden (und ohne teure und riskante Operationen).
6. Stressstress und Probleme
In stressigen Situationen essen Menschen viel mehr als gewöhnlich. Viele Sünden, die anfangen, sich mit Süßigkeiten zu verwöhnen: "Dies ist nur eine kleine Schokolade, Sie werden 100 Gramm von allem denken, nichts ist falsch und nützlich für das Gehirn." Sehr oft kontrolliert eine Person im "Entführung" -Prozess nicht die Menge des Essens und Essens ein paar Kilogramm Desserts an einem Tag.
Dies liegt an der Tatsache, dass wir, wenn wir Desserts essen, ein Hormon des Glücks entwickeln, aber seine Handlung endet sehr schnell und der Wunsch, etwas Leckeres zu essen, erscheint immer noch.
Das Stresssiegel ist nicht sicher, sowohl für die psycho-emotionale Gesundheit (die Ursache des Stresses verschwindet nicht als nur eine Intensivierung) als auch durch körperlich (zusätzliche Kilo führen zu Fettleibigkeit und verschiedenen schwerwiegenden Krankheiten).
7. Verspätete Mahlzeiten / Snacks / Tee trinken.
Die letzte Mahlzeit pro Tag sollte nicht mehr als 4 Stunden vor dem Schlafengehen sein. Ansonsten verwandelt sich alles schnell in zusätzliche Kilo.
8. Die Verwendung von harten Diäten und Hunger.
Dure und verschiedene Hungerfans sind oft vor der Tatsache ausgesetzt, dass sie lange Zeit nicht mehr als Hunger ausgesetzt sind. Der gleiche Effekt wird mit einer starken Ernährungsbeschränkung im Vergleich zum üblichen beobachtet. Unser Körper ist sehr weise angeordnet, er nimmt diese Art von Ausführung als schwerwiegender Stress an und beginnt zunächst, sich mit Kalorien zu versorgen (um sie in die Versorgung von Fetten in Form von Raupen auf den Hüften und auf dem Leben zu verschieben), zweitens, um nach Glückshormonen zu fragen (sobald ein Hunger -Streik oder eine strenge Diät oder eine strenge Diät, etwas Süßes).
Nach der Beendigung dieses Mobbings am Körper steigen die Menschen zurück sehr schnell und sehr oft mehr als vor Beginn der Ernährung.
9. Nichteinhaltung der "Regeln der Platten".
Kann sein:
- Mangel an Gemüse und Gemüse;
- eine große Menge Fett, Mehl, Fleisch;
- Mangel an Eiweißfutter (Fleisch, Fisch, Käse usw.);
- Nichteinhaltung der Anteile der "Platten".
Im Idealfall sollte der folgende Prozentsatz der "Teller" an diesem Tag beobachtet werden:
Frühstück
1/2 - Eiweißfutter
1/2 - komplexe Kohlenhydrate
Komplexe Kohlenhydrate oder Proteinfutter sind akzeptabel. Zum Beispiel kann es Brei oder Ricotta mit saurer Sahne sein.
Abendessen
1/2 - Gemüse und Gemüse in irgendeiner Form (außer gebraten)
1/4 - Ein Überblick über komplexe Kohlenhydrate (Müsli oder Pasta -Al -Dente -Kochmethode)
1/4 - Eiweißfutter
Abendessen
3/4 - Gerade Gemüse und nicht -vegetierende in irgendeiner Form (außer gebraten)
1/4 - Eiweißfutter
Diese Option eignet sich besser für Männer mit einem 1600- oder 2000 -kcal -Menü.
Die zweite Option (für Frauen akzeptabler, mit 1200 kcaler Menü):
Frühstück
1/4 - Eiweißfutter
1/4 - Obst, Gemüse, Kräuter
1/2 - komplexe Kohlenhydrate
Abendessen
1/2 - Gemüse und Gemüse in irgendeiner Form (außer gebraten)
1/4 - Ein Überblick über komplexe Kohlenhydrate (Müsli oder Pasta -Al -Dente -Kochmethode)
1/4 - Eiweißfutter
Abendessen
1 - nicht - "Gemüse und Gemüse in irgendeiner Form (außer gebraten)
Die dritte Option (meine Geliebte überhaupt ohne Abendessen):
Frühstück
1/2 - Eiweißfutter
1/4 - Obst, Gemüse, Kräuter
1/4 - komplexe Kohlenhydrate
Abendessen
1/2 - Gemüse und Gemüse in irgendeiner Form (außer gebraten)
1/4 - Ein Überblick über komplexe Kohlenhydrate (Müsli oder Pasta -Al -Dente -Kochmethode)
1/4 - Eiweißfutter
10. Nicht Einhaltung der Anteile der im Tag konsumierten Kalorien.
Sehr oft haben die Menschen am Nachmittag die meisten Kalorien, aber sie sollten im Gegenteil sein. Unter Verwendung eines Beispiels, wie dies geschehen kann, können Sie in Abschnitt 1 sehen: Es gibt nur ein Menü mit Nichteinhaltung der Anteile der konsumierten Kalorien.
Was zu tun:
Unabhängig von der gewählten Anzahl von Kalorien pro Tag (für Gewichtsverlust / für die Gewichtsbehörde / für Männer / für Frauen) sollten die Kalorienanteile während des Tages ungefähr Folgendes betragen:
Frühstück
45% Kalorien aus jedem Verbrauch pro Tag
Snack
7,5% Kalorien aus dem gesamten Verbrauch pro Tag
Abendessen
25% Kalorien aus jedem Verbrauch pro Tag
Snack
7,5% Kalorien aus dem gesamten Verbrauch pro Tag
Abendessen
15% Kalorien aus jedem Verbrauch pro Tag
Wenn Sie sich beispielsweise entscheiden, eine 1200 -kcal -Diät pro Tag zu halten (die Regel für Frauen für Gewichtsverlust), sollte so etwas etwas sein:
- Frühstück - 540 kcal
- Snack - 90 kcal
- Mittagessen - 300 kcal
- Snack - 90 kcal
- Abendessen - 180 kcal
Wenn ein 1600 -kcal -Menü abgeschlossen ist, um ein Formular (Frau) und für Gewichtsverlust (Männer) zu pflegen, sollten die Proportionen ungefähr Folgendes betragen:
- Frühstück - 720 kcal
- Snack - 120 kcal
- Mittagessen - 400 kcal
- Snack - 120 kcal
- Abendessen - 240 kcal
11. Übergang zur Ernährung und magerer Ernährung.
Es gibt einen Mythos, dass, wenn das Essen schlank oder diätetisch ist, sicher abnehmen wird. Das ist völlig falsch. Für Lean Nutrition müssen Sie nur verstehen, dass die Gerichte von Produkten zubereitet werden, die während des kirchlichen Pfostens und nicht ausschließlich Produkte mit niedrigem Level gegessen werden können.
Zum Beispiel werden sie sehr oft in einem mageren Menü verwendet:
- Walnüsse - sind sehr hoch (100 g. - 645 kcal),
- Getrocknete Früchte (100 g - durchschnittlich 300 kcal),
- Müsli (100 g - durchschnittlich 350 kcal),
- Honig (100 g. - 304 kcal)
- Zucker (100 g. - 387 kcal)
An bestimmten Tagen dürfte es Pflanzenöl verwenden, es hat auch eine große Anzahl von Kalorien (100 ml - 900 kcal).
Um einen Vergleich vorzunehmen, werde ich den Kaloriengehalt einiger Produkte geben, die während der Post verboten sind:
100 gr. Fisch - 200 kcal
100 gr. Fleisch - 143 kcal
100 ml Milch - 42 kcal
100 gr. Eier - 155 kcal
100 gr. Butter - 720 kcal
Daher lohnt es sich nicht, das magere Menü zu verwenden, um Gewicht zu verlieren. Es wird nicht dazu beitragen, die Ziele und moralische und ethische Begriffe zu erreichen - der Kirchenposten ist nicht dafür.
In Bezug auf Ernährungsprodukte und Gerichte ist das Bild mehr oder weniger gleich. Zu einer Zeit wurden spezielle Diäten mit einigen Produktmengen entwickelt (sie könnten mit Begriffen wie Nr. 5, Diät n. 8 usw. angegangen werden - häufig in medizinischen und sanatorischen Institutionen verwendet). Normalerweise wurden diese Diäten nach menschlichen Krankheiten verschrieben. Und folglich bedeutet eine Ernährungsgericht überhaupt nicht, dass es auf niedrigem Niveau ist.
12. Der Ausschluss aus dem Menü der üblichen Produkte ohne die Einführung von Alternative zur Ernährung.
Es kommt vor, dass eine Person beschließt, Gewicht zu verlieren, er studiert sein übliches Menü für Gesundheit und Kalorieninhalte. Darüber hinaus schließt es mehr als die Hälfte der üblichen Produkte / Gerichte aus der Ernährung aus und frisst weiterhin nur die Produkte, die nicht in der Liste der "Verbots" enthalten sind.
Dies ist eine Art versteckte Falle. Denn erster beginnt ein echter Zusammenbruch mit dem Mangel an fett / salzigem / würzigem / süßem Essen (eine bestimmte Kombination aus Fett, Zucker und Salz verursacht eine anhaltende Abhängigkeit, genau wie Zigaretten oder Alkohol). Infolgedessen tritt eine Pause auf und viel mehr oder etwas von den Verbotenen wird gegessen.
Zweitens beginnt der Körper Stress durch die Abwesenheit der Komponenten zu erleben, die er benötigt.
Die Folgen dieses Experiments können sehr unterschiedlich sein:
- Hormonelle Fehler,
- Eine starke Verschlechterung des Hautzustands (übermäßige Trockenheit / Akne / Schälen usw.),
- Haarausfall (bis zur vollständigen Kahlheit),
- Probleme mit dem Magen -Darm -Trakt,
- Stimmungsschwankungen
- Depression,
- Apathie,
- Schwächung der Immunität,
- Probleme mit dem kardiovaskulären System usw.
Was zu tun:
Wenn Sie beispielsweise Kuchen, Kuchen und Schokolade ausgeschlossen haben, müssen Produkte eingeführt werden, die sie ersetzen. Aber nur nicht in einem wörtlichen Sinne: Es gab eine Art Gericht in 1000 Kalorien, wir geben ein Gericht aus anderen Zutaten sogar 1000 Kalorien weiter.
So einführen Sie alternative Gerichte / Produkte:
Anstelle eines Stücks Kuchen oder Butter kann es hausgemachte Süßigkeiten von Walnüssen und getrockneten Früchten geben und natürlich nicht in großen Mengen (2 Süßigkeiten am Morgen, um die Stimmung zu erhöhen). Mit anderen Worten, wir essen tagsüber keine Sandwiches, Kuchen, Schokolade mehr, aber wir essen nach dem Frühstück 2 Desserts aus getrockneten Früchten und/oder Walnüssen.
Sie haben gebratene Kartoffeln ausgeschlossen, es ist notwendig, dampfkochte Kartoffeln einzuführen.
Ohne Mayonnaise ist es notwendig, die Sauce zu Hause vorzubereiten (um nicht mit Mayonnaise zu Hause verwechselt zu werden), zum Beispiel Joghurt + Senf + Salz + Gemüse + salzige Gurke.
Das fettreiche Schweinefleisch wurde aus der Ernährung entfernt. Es ist notwendig, es beispielsweise durch eine Dampfhähnchenbrust zu ersetzen und Olivenöl zur Ernährung hinzuzufügen.
Rafinato Oil wurde entfernt, stellen Sie unbedingt unraffiniert, jedoch in angemessenen Mengen (unter Berücksichtigung von Kalorien).
Fettsäuren ausgeschlossen, fügen Sie nicht umgeflügelte Olivenöl, natürliche Oliven ohne Färben, Avocado und Walnüsse auf die Ernährung hinzu.
Und so weiter.
13. Cucina "nach Auge" (ohne die Zutaten und die Berechnung von Kalorien).
Wenn sie die Produkte während der Vorbereitung mit den Messgeräten nicht wiegen und messen, ist es unmöglich, die Anzahl der Kalorien in einem Teil zu bestimmen. Dieser 100% führt dazu, dass zusätzliche Kalorien und infolgedessen Gewichtszunahme gegessen werden.
Glauben Sie mir, es ist sehr schwierig, "ein Auge" zu "definieren". Wenn es zum Wohl des Experiments genau 60 Gramm eines Müsli oder einer Nudel wiegt (nur so viel kann an einem Tag mit einem 1200 -kcal -Menü konsumiert werden), dann werden Sie sofort verstehen, dass Sie sich nie selbst gekocht hätten (100% Ihr Teil wäre viel mehr). Gleiches gilt für Pflanzenöl. Versuchen Sie, die übliche Menge an Pflanzenöl in die Pfanne zu gießen, aber messen Sie sie nur mit einem Teelöffel. Ich bin sicher, Sie werden sehr überrascht sein, wie viele Esslöffel Sie normalerweise einschenken, um ein Gericht zuzubereiten.
Genau es geschieht auch mit allen anderen Produkten.
14. Essen Sie Lebensmittel, die nicht der Art des Essens entsprechen.
Eines der Geheimnisse einer schlanken Figur liegt in der Wahrnehmung. Was denkst du? - Nur zwei ätherische Öle: Grapefruit und Vanille (nicht zu verwechseln mit Vanille zum Kochen!).
Und das ist keine Fantasie, sondern eine wissenschaftlich ausprobierte Tatsache (1994 wurde sie durchgeführt, erfunden, patentiert, patentiert, patentiert und erfolgreich angewendet). Die Wahrnehmung von 100% natürlichen wesentlichen Aromen ist eine Wissenschaft, die im letzten Jahrhundert von Wissenschaftlern demonstriert und gerechtfertigt ist. Unsere Vorlieben und Negationen (wie / ich mag es nicht) sind eine Art Sprache, dass Öl mit uns gesprochen wird.
Um festzustellen, benötigen wir einen Rückgang von 100%natürlichen wesentlichen Vanilleölen. Mit geschlossenen Augen bestimmen wir das angenehmste und voila -Aroma. Sie können bereits feststellen, was Sie von Ihrer Ernährung ausschließen müssen, um Gewicht zu verlieren, und vor allem, dann bleiben sie immer in gutem Zustand.
Wenn in der Präferenz einer Grapefruit, müssen ausgeschlossen werden:
Hochfette Desserts, fettes Fleisch, geräuchertes Fleisch, Würstchen, halbweite Produkte, Milchprodukte -fett -in -fett -old.
Wenn Sie Vanil bevorzugen, schließen Sie aus:
Einfache Kohlenhydrate (Zucker, Stärke, Weißbrot, Desserts, Kartoffeln).
Ein wichtiger Punkt: Dieser Test kann nur mit hoher Qualität und natürlichen Ölen durchgeführt werden (leider weiß ich nicht, wie ich die Sprache der Öle spricht). Wie man keinen Fehler mit der Wahl des natürlichen Öls macht, ist ein separates Thema, und wir werden uns sicherlich im Detail konzentrieren, und jetzt ist ein kleiner Vorschlag für Sie: Vanilleöl hat eine dicke Konsistenz von schwarzen Nudeln und mit einem charakteristischen Aroma (genau wie die von Vanille, die wir beim Kochen verwendet haben) und seine Kosten auf dem globalen Markt beginnen ab 15 US -Dollar pro 1 ml.
15. für Lieben essen.
Mütter sündigen sich meistens damit, sie beginnen nach ihren Kindern zu essen. Es scheint, dass er ein paar Löffel Brei oder ein kleines Obstpüree beendet hat, was hier ist. Aber hier ist die Wurzel des Problems, in jedem Löffel gibt es Kalorien (manchmal ziemlich anständig), die nicht in die allgemeine Berechnung fallen. Und wenn für den wachsenden Korpus des Kindes so viel gut ist, dann für eine Mutter ist dies sofort eine Gewichtszunahme.
Was zu tun:
Die erste Option besteht darin, überhaupt nicht zu essen (starten Sie die Überreste).
Der zweite (komplexere) besteht darin, den Kaloriengehalt der verbleibenden Lebensmittel zu berechnen, auch wenn es sich nur um einen Löffel handelt und die gepflanzten Mahlzeiten für den Tag für diese Anzahl von Kalorien reduzieren.
16. Stoccage -Produkte für die Zukunft.
Tatsache ist, dass wenn eine große Anzahl von Produkten und Desserts zu Hause ist, steigt sofort die Versuchung, ein zusätzliches Stück oder eine zusätzliche Süßigkeit zu essen. Ein weiterer Moment, in dem etwas mit einem Vorsprung gekauft wurde und zu verschwinden beginnt - in den meisten Fällen beginnen die Menschen, diese Produkte zu "retten" (sie essen schneller). Infolgedessen wird es viel mehr als erwartet und für den Gewichtsverlust notwendig.
Was zu tun:
Bevor Sie mit einer Liste im Geschäft gehen, müssen Sie die Überreste der verfügbaren Produkte und das Ablaufdatum sorgfältig untersuchen. Versuchen Sie, Produkte genau in der erforderlichen Menge zu kaufen (mit Ausnahme des langfristigen gespeicherten langfristigen, zum Beispiel Getreide und Öl). Jetzt gibt es in fast allen Supermärkten die Möglichkeit, Produkte zu wiegen: Es ist sehr bequem, nicht überschüssig zu kaufen. Die zweite Option besteht darin, Produkte auf dem Markt zu kaufen und den angeforderten Betrag abzuwägen. Beim Kauf von Produkten sollten Sie auch auf die Ablaufdaten achten, damit sich in einer Woche nichts verschlechtert.
17. Essen Sie eine große Menge Zucker.
Apropos Gefahren von Zucker, ich empfehle dringend, den Film "Sugar" zu sehen.
18, 19, 20. Mangel an täglicher Kontrolle von Gewicht und Ernährungstagebuch, Aufgabe von reinem Wasser im täglichen Menü.
Beispielmenü für eine Woche
Um zu Hause Gewicht zu verlieren, ohne die Gesundheit zu beschädigen, müssen Sie sich einer ausgewogenen Ernährung anschließen. Unten finden Sie ein Beispiel für das Menü mit leichten Gerichten, mit denen Sie schnelles Gewicht verletzen können:
Vor jeder Mahlzeit ist es notwendig, 1 Tasse reines Wasser zu trinken.
Montag
Frühstück: Hauskäse -Topf, Obst, Milchkaffee.
Snack: Mandel.
Abendessen: Macchie mit gegrilltem Fleisch, Salatsalat und Gemüseblättern.
Snack: Trockene Aprikosen.
Abendessen: Gedünstetes Gemüse, Salat aus Gemüse und Gemüse.
Dienstag
Frühstück: Joghurt mit Beeren und Mandeln, Milchkaffee.
Snack: Apfel.
Abendessen: Feuchte Suppe mit Adyghe -Käse, 2 Brotstücke, ein Salat aus Gemüse und Kräutern.
Snack: Daten.
Abendessen: Gemüsecurry.
Mittwoch
Frühstück:Falten Sie den Brei mit Kürbis, Tee.
Snack: Walnüsse.
Abendessen: Pasta mit Spinatsauce.
Snack: Bulgarischer Pfeffer.
Abendessen: Gemüse- und Kräutersalat.
Donnerstag
Frühstück: Eier mit Spargel, Tee.
Snack: Banane.
Abendessen: Hühnerbrust mit Buchweizen, Gemüse und Gemüse -Salat.
Snack: Pflaumen.
Abendessen: Gemüsegrill (Aubergines, Tsukini, Tomaten, Pfeffer im bulgarischen Stil).
Freitag
Frühstück: Hercules Milchbrei mit Birne, amerikanischer Kaffee.
Snack: Haselnuss.
Abendessen: Reis mit Pilzen, Gemüsesalat und Kräutern.
Snack: Tomaten.
Abendessen: Kürbisgrill mit provenzalen Kräutern, einem Gemüse -Gemüse -Gemüsesalat.
Samstag
Frühstück: Dessert Cagliata mit Joghurt und Obst, Kaffeemilch.
Snack: Mandarin.
Abendessen: Fischsuppe mit Kartoffeln, 2 Stück Brot, einem Salat aus Gemüse und Kräutern.
Snack: Karotte.
Abendessen: Dampfgemüse (Aubergines, Tsukini, Tomaten, bulgarischer Paprika).
Sonntag
Frühstück: Sabbys mit Avocado und Erdbeeren, Tee.
Snack: Cedar Walnuss.
Abendessen: Pasta al Dente, Gemüsesalat, Kräuter und Avocado.
Snack: Frische Gurke.
Abendessen: Spinat -Salat, Rüben und Erdbeeren.
Anschließend müssen Sie Ihr Ernährungstagebuch in 2 Wochen analysieren und genau die Gründe für das Erscheinen von zusätzlichen Kilo ermitteln (es ist nicht erforderlich, dass Sie alle 20 Positionen haben, höchstwahrscheinlich in einigen Stellen, die Sie sich selbst und in einigen eindeutig erkennen). Dies ist nicht so einfach, versucht aber, die ehrlichste und objektivste zu sein.
Nach dem Verständnis der Ursachen von Übergewicht ist es notwendig, allmählich alle Ratschläge zu Ihrem Leben einzulegen (oben geschrieben).
Was wir parallel machen:
- Wir beginnen, ätaLisch ätaLischöle zu verwenden (Öle, die sich an jede Situation anpassen). Es kann sein: Zitrone, Grapefruit, Bergamotte, Tanne, Cypress, Thuja, Tanne, Kiefer usw.)
- Wir trinken weiterhin entspannende Kräutersteuern.
- Beginnen wir den Verlauf der Anti -Zellulite -Massage.
- Lassen Sie uns harte Toiletten für Gewichtsverlust machen.
- Körperliche Aktivität hinzufügen.
Körperliche Aktivität
Wenn es keine körperliche Aktivität gab, lohnt es sich, mit einer geringen Zeit (10 Minuten) zu beginnen, die Last und Dauer der Klassen nach und nach erhöhen. Gleichzeitig sollten die Lektionen regelmäßig sein (mindestens dreimal pro Woche).
Es ist sehr wichtig, alleine die physische Belastung zu finden, die Freude bereitet.
Kann sein:
- gehen
- Ich schwimmen,
- tanzen,
- Skandinava -Spaziergang,
- Yoga,
- Pilates,
- Stachelung,
- Gymnastik für einen gesunden Rücken,
- Wettrennen
- Radfahren,
- Aqua -Aerobic.