Dyukan -Diät - Phase, Menü, Bewertungen zu Pierre Dukans Diät

Wir alle wollen schlank und schön sein, aber alle haben Angst vor den Schwierigkeiten, die sich in der Mitte der perfekten Figur befinden. Und wie machen wir Mädchen in einer solchen Situation? Es gibt einen Ausweg! Und diese Ducan -Diät ist der Ausweg.

Wer ist der Autor der Pierre Ducan Diät?

Der französische Ernährungsberater Pierre Dukan ist weltweit dank eines speziell gestalteten Ernährungssystems beliebt, an dem Sie ein für alle Mal zusätzliche Kilo loswerden können.

Die Karriere des Ernährungsberaters Pierre Dukan begann nach einem merkwürdigen Fall der Praxis. Der Patient wandte sich an den Arzt (Pierre Dukan von Beruf, ein Neurologen genehmigt. Hrsg.) Mit der Aufforderung, ihm zu helfen, Gewicht zu verlieren. Der Arzt entwickelte eine Woche lang ein spezielles Stromversorgungssystem für ihn. Der Patient sollte nur Eiweißfutter und Wasser essen. Innerhalb von 5 Tagen gelang es ihm, 2 Kilogramm zu verlieren, und weitere 1,5 Kilogramm dauerten drei Tage. Nach diesem erfolgreichen Experiment entwickelte sich Pierre Ducan als Ernährungsberater und seit mehr als 30 Jahren haben Menschen auf der ganzen Welt in Ducan erfolgreich das Gewicht verloren.

Ducans niedriger Kohlenhydrat -Protein -Diät beschränkt eine Person nicht in der Menge an verbrauchten Lebensmitteln. Sie müssen gut essen, hauptsächlich Proteinprodukte, aus denen Sie ein volles Schalter zubereiten können.

Hier sind 6 Hauptvorteile der Ducan -Diät, dank der es einer der beliebtesten der Welt war und bleibt:

1. Mit Ducans Diät können Sie Proteinprodukte in unbegrenzten Mengen essen. Proteine sind eines der Haupt "Baumaterialien" für unseren Körper, daher ist es so wichtig, sie jeden Tag zu konsumieren. Fleisch, Eier, Fisch, Fisch und sogar einige Arten von "Milch" passen sich an das Dukan -Menü an.
2. Das Ergebnis wird aus den ersten Tagen ersichtlich. Es ist nicht eine Tatsache, dass die Kilogramm nacheinander sofort gehen, aber Sie werden wahrscheinlich eine Verbesserung des Zustands der Haut, des Haares und der Erhöhung der Energie feststellen.
3. Die Ducan -Diät wirkt relativ schnell. Um an Gewicht zu verlieren, reicht auch ein Monat ausreichender Leistung aus.
4. In dieser Ernährung verlieren Sie Gewicht, weil überschüssiges Fett den Körper verlässt. Gleichzeitig bleibt der Grad der Luftfeuchtigkeit und der Muskelmasse innerhalb des Standards.
5. Dukean ist eine ausgezeichnete Wahl für Mädchen, da diese Diät sowohl Gesundheit als auch Schönheit verleiht. Schöne glänzende Haare, Nägel und starke Zähne, glatte samtige Haut: Sie sollten um solche Boni konkurrieren!
6. Wie alle Diäten mit voller Falte ist Dukan eher eine Lebensweise als ein System der Macht. Daher können Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch das für lange Zeit erhaltene Gewicht. Viele Frauen, die nach den Bewertungen urteilen, schaffen es so sehr, das Menü "Dukanov" so sehr zu lieben, dass sie gerne diese Gewohnheiten für das Leben in der Ernährung halten.

DUCAN -Diätmenü

Welche Produkte können also während der Ernährung gegessen werden:

• Fleisch: Geflügel (Truthahn, Hühnchen), Kalbfleisch, Rindfleisch, Kaninchen, mageres Schinken, Leber und andere Abänder
• Fisch und Meeresfrüchte
• Ei
• Soja -Käse Tofu
• Lactiero -Casear -Produkte mit geringem Fettgehalt
• Haferbran

Andere Tipps:

• Trinken Sie mindestens 2 Liter sauberes Wasser pro Tag
• 30 Minuten am Tag bewegen (Ausflüge, Treppen für die Treppe)

Aus der Diät ausschließen:

• Öl (Butter und Sonnenblume)
• Fett in irgendeiner Form
• Mayonnaise
• Zucker
• Pommes frites
• Bananen, Kirschen, Kirschen, Feigen, Trauben (aufgrund des hohen Zuckergehalts darin)
• Alkohol

Wichtig. Bereiten Sie die Dampfgerichte auf dem Grill in gekochtem Form in gekochtem Form, ohne Öl hinzuzufügen. Erstattungsgerichte mit Zitronensaft.

Für jede Phasen der Ducan -Diät wurden vom Autor dieses Stromversorgungssystems viele Rezepte entwickelt, sodass der Gewichtsverlustprozess nicht anstrengend zu sein scheint. Während der Ernährung können Sie 72 Arten von Produkten konsumieren!

Dauer der Pierre Dukan -Diät

 

Die Diät von Pierre Dukan besteht aus 4 Phasen:

• "Angriff",
• "Kreuzfahrt" (Wechsel),
• "Konsolidierung" (Konsolidierung),
• Stabilisierung".

Es ist wichtig, dass jede der 4 Phasen seinen Zweck hat. Die ersten beiden Phasen tragen dazu bei, Gewicht zu verlieren und das dritte und vierte - das Ergebnis zu konsolidieren. Die Dauer jeder Phase ist individuell und hängt davon ab, welches Zeichen auf der Treppe, die wir erhalten möchten.

Liste der in allen Phasen erlaubten Produkte

Obwohl die Phasen von Dukan in Zielen und Menü radikal voneinander unterscheiden, gibt es eine Liste von Produkten, die Sie in jeder Phase in die Ernährung aufnehmen können. Hier ist es: Es ist:

• Tee (schwarz, grün, Kamille, Kräuter)
• Der Kaffee ist löslich und Creme
• COCA-Cola-Licht und Pepsi-Cola-Licht
• Unterstückungsuntermaterialien (außer Fructose, Glukose und Sorbit)
• Kakao mit niedrigem Fettgehalt, bis zu 14%, - 1 Teelöffel. pro Tag
• Maisstärke, nicht mehr als 1 Esslöffel. pro Tag
• Weizenkleie, nicht mehr als 1 Esslöffel. Die. pro Tag
• Das Kochpulver des Teigs
• Gelee
• Niedrige Brühe Würfel
• Zwiebeln (nicht mehr als 1,5 Zwiebeln pro Tag)
• Zitrone als Gewürz (trinken Sie nicht als Limonade und essen Sie nicht wie eine Frucht)
• Petersilie
• Kreuzkümmel
• Essig
• Senf
• Salz in mäßigen Mengen
• Vanille
• Zimt
• Zucker -freier Gummi aufkauen

Erste Stufe: "Angriff"

Die erste Stufe der Ducan -Diät umfasst exklusiv Proteinprodukte. Nach Angaben des Ernährungswissenschaftlers benötigt der Körper mehr Energie, um Proteinnahrungsmittel zu verdauen. Und aufgrund von Energiekosten verbrennt der Körper mehr Kalorien als ihr Inhalt in Proteinfutter.

In diesem Stadium können Sie Fleisch (siehe oben), Fisch- und Meeresfrüchte, Milchprodukte -Caseari mit fettarmen Fettsäuren essen. Um den Eierkonsum zu begrenzen: Nicht mehr als zwei Eigelb pro Tag, können Proteine in unbegrenzten Mengen gegessen werden.

Liste der Produkte, die für die Angriffsphase erlaubt sind

• Kalb (fettarmes)
• Weißes Geflügelfleisch: Hühnchen, Truthahn, Wachtel, Cavia -Vögel (ohne Haut)
• Leichter Schinken, bis zu 4% Fett
• Leber- und Hühnerleber, Nieren
• Die Sprache ist Rindfleisch
• Kaninchenfleisch
• Fisch (Fluss und Meer, alle)
• Meeresfrüchte: Garnelen, Tintenfisch, Muscheln usw.
• Garnele
• Kaviar (rot, schwarz)
• Kefir smoed, 0,5%
• Vater -in -Law Cheese Cottage, 0%
• Todesmilch, 0%
• SMO -but Joghurt, 0%
• "Tofu" Soja -Käse.
• Eier (bis zu 2 Eigelb pro Tag, Proteine - in unbegrenzten Mengen)
• Krabbenstöcke (bis zu 8 Teile pro Tag)

Zweites Stadion: "Kreuzfahrt"

Die zweite Stufe wird auch als "Alternations" -Stufe bezeichnet, da es notwendig ist, die Aufnahme von Proteinnahrungsmitteln und Proteingemüse zu wechseln. Eines Tages können Sie am nächsten Tag nur Proteinprodukte essen: Proteine und Gemüse (mit Ausnahme von Kartoffeln, Hülsenfrüchten und allen Arten von Getreide).

In dieser Phase wird der Schlüssel zum Kampf gegen zusätzliche Kilo berücksichtigt. Während der "Kreuzfahrt" lässt eine Person den größten Teil des Übergewichts fallen

In der "Kreuzfahrt" -Phase ist es erforderlich, 2 Esslöffel Bran pro Tag auf die Speisekarte aufzunehmen.

Liste der Produkte für die Kreuzfahrtphase

• Alle Produkte der "Angriffs" -Phase
• Gurken
• Tomaten
• Aubergine
• Zuchinis
• Alle Arten von Kohl
• Rübe
• Karotte
• Pilze (alle Arten)
• Sellerie
• Spargel
• Kürbis
• Rettich
• Bohnen
• Grünes und Blattgemüse (Salat, Spinat, Acetose, Koriander, Dill, grüne Zwiebel)
• Ketchup
• Weißer und Rotwein (bis zu 60 ml pro Tag)
• Creme, gewöhnlich und Soja, Fettgehalt bis zu 4%
• Stärke

Dritte Phase: "Konsolidierung" (Konsolidierung)

Oder das "Konsolidierungsstadium", dessen Dauer nach der Formel berechnet wird: 10 Tage pro Kilogramm weggeworfenes Gewicht. Wenn eine Person 5 Kilogramm gesunken ist, sollte die Phase der "Konsolidierung" 50 Tage dauern.

Es darf eine Frucht pro Tag, ein Stück Käse pro Tag (nicht mehr als 40 Gramm und nicht mehr als 40% Fett) essen. Einmal pro Woche können Sie eine unbegrenzte Menge Schweinefleisch oder gebratener Speck sowie Kartoffeln und Getreide essen.

In der Phase "Konsolidierung" müssen 2,5 Esslöffel Kleie auf der Speisekarte pro Tag aufgenommen werden.

Liste der Produkte, die für die Fixierungsphase zulässig sind

• Alle Produkte der "Angriffs" -Phase
• 1 Frucht pro Tag aus dieser Liste: Apfel, Birne, Melonenscheibe oder Wassermelone, Tasse Beeren von 200 Gramm. Verboten: Kirschen, Kirschen, Trauben, Feigen, Bananen
• 40 g Käse bis zu 40%

In dieser Phase haben Sie das Recht, sofort für 2 angenehme Erleichterungen zu 2 angenehm zu werden:

1. Produkte mit Stärke.
2. "Magenfest."

Ihre Zahl ist begrenzt und hängt davon ab, wie lange die Fixierungsphase für Sie persönlich dauern wird.

Wie berechnet man die Regel: Teilen Sie das gesamte Stadion in zwei Hälften. In der ersten Hälfte haben Sie das Recht auf 1 Teil der Produkte, die Stärke ("Krakhdni") und für 1 "Fest des Magens" ("Fest") pro Woche enthalten. In der zweiten Hälfte der Bühne - 2 Portionen und 2 "Feiertage".

Produkte, die Stärke enthalten, die zur Verwendung zulässig ist:

• Reis (bis zu 125 g),
• Buchweizen,
• Pasta,
• Die Kartoffeln (1-2 Stücke, gekocht, können mit einer Schale sein).

"Magenfest" (Fest) ist eine Mahlzeit, bei der Sie alles essen können.

Die einzige Einschränkung ist, dass nur 1 Teil (zuerst, zweiter und dessert) möglich sein kann.

An einem Tag in der Woche ist es ratsam, nur Proteine zu machen. Pierre Ducan selbst empfiehlt die Auswahl des Donnerstags dafür.

Viertes Stadion: "Stabilisierung"

In der Phase "Stabilisierung" muss das Menü der "Angriffs" -Phase einmal pro Woche wieder dem "Protein Donnerstag" folgen. Trinken Sie viele Flüssigkeiten, gehen Sie und essen Sie 3 Esslöffel Schnitte pro Tag. Gleichzeitig können Sie absolut alle Produkte essen, da die Diät in dieser Phase endet.

Es wird angenommen, dass Sie bei der Fertigstellung der Diät an eine gesunde Ernährung gewöhnt waren und Sie es gelungen sind, den Unterschied für Ihr Beispiel zu spüren. Lassen Sie sich nicht mit süßem und Mehl transportieren, während Sie eine ausreichende Anzahl von Fleisch und Gemüsegerichten in der Ernährung aufbewahren.

Die Phase "Stabilisierung" sollte in einen Lebensstil werden, der den oben genannten Empfehlungen von Pierre Dukan unterliegt. Infolgedessen wird das Ergebnis, das nach der Diät erzielt wird, lange Zeit bestehen.

Kritik an der Ducana -Diät: Was sind die Minderjährigen?

Zusätzlich zu positiv gibt es eine Duga -Diät und seine Nachteile. Zunächst empfehlen wir, herauszufinden, welche Ärzte vom Stromversorgungssystem kritisiert werden.

Laut Experten ist die erste und Hauptdarstellung weniger als die Diät eine Fülle an Protein in der Ernährung. Auf dem International Symposium 2013 stellte Dr. Luris Aronia eine Beziehung her, die gezeigt hat: Die Fülle von Proteinen kann zu Problemen in der Arbeit der Nieren und sogar ihrer Ablehnung führen. Professor amerikanischer Spezialist Walter Longo vergleicht den Schaden an Pierre Dukans Ernährung mit dem Schaden des Rauchens.

Der Autor der Methode selbst reagierte jedoch mehr als einmal auf diese Anschuldigungen.

"Verschiedene Studien zu den Gefahren von Proteinen hängen nicht mit meiner Ernährung zusammen", sagt Pierre Dukan. - Ich biete Lebensmittel an, gesättigt mit Proteinen, nur für ein paar Tage, nur vier, nicht mehr als fünf. In meiner Ernährung gibt es wirklich viele Produkte, die reich an Eiweiß sind, aber zusätzlich dazu empfehle ich, so viele Gemüse wie möglich zu essen. "

Darüber hinaus wird Ducan häufig für die Vermarktung des Projekts kritisiert. Mindestens 20 Millionen Anhänger dieses Fütterungssystems und die Dividenden für den Schöpfer betragen 100 Millionen Euro pro Jahr, haben mindestens 20 Millionen Euro.

Diese Anschuldigung kann jedoch natürlich nicht als vernünftig angesehen werden, daher entscheidet jeder die Frage des Vertrauens in Ducans Ernährung für sich.

Denken Sie daran, dass die Verwendung der Dukan -Diät echte medizinische Kontraindikationen gibt. Hier sind sie:

• Chronische und akute Nierenerkrankungen (Pyelonefrit, Nephroptose, Nierenversagen),
• Cholezystitis und Pankreatitis,
• Magengeschwür und Zwölffingerdarm,
• Darmdyskinesie,
• Gicht,
• Atherosklerose,
• Schwangerschaft und Stillen,
• Kinder und Jugendliche,
• Gallenberechnungserkrankung.

Es gibt auch eine Reihe von Krankheiten, bei denen Ducans Ernährung erst nach der Erlaubnis des behandelnden Arztes respektiert werden kann. Das:

• Hypertonie,
• Typ -2 -Diabetes
• Lebensmittelallergien,
• Chronische Verstopfung,
• Darmatonie,
• Gastritis.

Bewertungen zu Ducans Ernährung

Wir haben mehrere Bewertungen zu Ducans Diät in thematischen Foren gesammelt: Wir hoffen, dass sie für Sie nützlich sind.

Von 109 bis 67 kg ließ ich ihn auf Duukan fallen. Für anderthalb Jahre. Wir sind uns jedoch bewusst, dass Ducan keine Diät ist, auf der Sie ein paar Monate sitzen, ein paar kg lassen und vergessen werden. Dies ist ein Fütterungssystem fürs Leben. In der Stabilisierungsphase gibt es natürlich nicht so viele Einschränkungen, aber sie sind fürs Leben. Und wenn in Realitäten und persönlicher Erfahrung, muss Ihr ganzes Leben damit gefressen werden. Denn sobald Sie sich entspannen, in der Skala gleichzeitig ein paar Kilo. Wie unterscheidet sich mein Essen von den üblichen? 1) Ich esse Müsli und verrückte Nudeln. Dies sind zwei Gerichte pro Woche. Es gibt immer noch zweimal pro Woche Partys, wenn Sie etwas absolut nicht dietierend essen und was Sie wollen. Die Basis der Ernährung: Eine große Menge Fleisch mit geringem Fett und Gemüse beträgt keine 2 Kraftstoffe) Meine Milch ist Fett des Lebens. Milch des gewöhnlichen Fettgehalts oder Gottes verbietet, die 20% Säurecreme steigt nicht auf mich 3) Zwei Früchte pro Tag sind die besten, die ich essen kann und nicht verbessern kann. Methoden von Wasser und obligatorischen Spaziergängen

Die negative Seite der Ducan -Diät

Es gibt auch eine negative Seite der Ducan -Diät, die bekannt sein sollte. Sie schließen Kohlenhydrate vollständig aus: Dies ist schädlich für die Gesundheit und viele, die diese Diät versucht haben, vergessen nicht, die negativen Folgen ihrer Bewertungen zu erwähnen. Hier ist ein Beispiel:

Die erste "Angriffsanschlagsbühne". Ja, ich habe die 2100 verloren, aber die Haut in 5 Tagen wurde sehr trocken und begann sich selbst zu lösen. Ich nehme an, es lag an Dehydration. Dies ist zweifellos, wenn Sie sehen, dass das Gewicht vermutlich verringert wird, die Motivation immer noch erscheint, und die Aufregung ist jedoch verursacht, aber in Bänden ist sie so geblieben, wie CM nicht verringert ist. Die Ergebnisse der Phase: trockene Haut, sich um die Lippen und die Nase ablenken, im "Zhed" -Seindruck auf den Lippen.

Dann kam in der folgenden Woche und dies war die zweite Phase der "Wechselphase". Die Ergebnisse der Phase: Das Gewicht sank um -2,3 kg, aber am ersten Tag war es + 1 kg, als er nach einem Niedergang nach einem Niedergang hörte. Ein unangenehmer Geruch aus dem Mund, nicht Aceton, sondern einfach saure Produkte, hat begonnen. Und rundum sagten sie "behandeln mich von Mut", und viele wussten nicht, dass ich eine Diät war, und ich gebe zu, dass ich für einen zusätzlichen KG weitermachen würde, es war eine Sünde und peinlich. Wenn es in der ersten Phase trockene Haut gab, gab es Taschen und die ersten Falten von Pfannkuchen erschienen, und ich hatte 20+. Ich war schockiert, es war nichts zu sagen, anscheinend gab es schon nicht genug Vitamine oder etwas anderes. Infolge eines Kohlenhydratemangels ist der Körper gezwungen, Fette und Proteine in Energie umzuwandeln. Während des Prozesses der Transformation von Fetten werden jedoch die Ketonkörper (zum Beispiel Aceton) im Körper erzeugt. Sie sind solche, die einen unangenehmen Geruch aus dem Mund (ähnlich wie mit Diabetes) verursachen, was leider nicht mit einem Pinsel und einem Zahnfaden entfernt werden kann. Die Haut des Gesichts wird grau-gelb. Die allgemeine Gesundheit ist extrem depressiv, das Brunnen der "langsamen Tomate", ich möchte schlafen, aus irgendeinem Grund hatte ich eine verrückte Schläfrigkeit, keine Eleutherococci, die als getönte Mittel angesehen werden. Auch wenn sie mich hartnäckig empfohlen haben.

Die dritte Phase der "Konsolidierungsphase". Die Ergebnisse der Phase: -3,5 kg. Die allgemeine Gesundheit ist schlecht, der Ponystring im Bauch hat begonnen. Aus diesem Grund wurde mir klar, dass ich genug war, um mich abzuleiten.

Diätetische Schlussfolgerungen:

• Der Brunnen von "Morde", ich möchte nichts tun, überprüfen Sie zuerst Ihre Gesundheit.

• Vor der Ernährung ging es insbesondere dem Gastroenterologen. Alles war in Ordnung, nachdem sie die Speiseröhre aufträgen, weil ... ich selbst nicht verstehen kann, weil ich die Nieren bereits entdeckt habe, aber ich wusste nichts über die Speiseröhre. Es wurde mit Gastroskopie entdeckt (schlucken Sie den Darm nur bei Menschen).
• Die Haut muss gut restauriert werden, abnehmen, die Farbe ist grau gelb, die Fersen sind im Allgemeinen verrückt vor Trockenheit.
• Badezimmerprobleme sind möglich
• Blutergüsse und Taschen unter den Augen
• Es kann die ersten Falten verursachen
• Nur begrenzte Früchte können
• In Finanzen, weit entfernt von der billigsten Ernährung, und wenn Sie sich und die anderen vorbereiten, dann im Allgemeinen ...

• Unterbrechungen sind möglich, eintönig

Der Dukan verdient Millionen, veröffentlicht Bücher, stellt die Meisterkurse ab, um Sie zu halten. Von 100 getesteten Personen haben sich nur 48 gut gefühlt, aber nur in einer Quelle hat er diese Statistiken gefunden, die Website nur etwa 48 Themen.