Was ist eine Diät, die jeder schwächste Vertreter kennt? Es ist schwierig zu beobachten und zu leugnen, was Sie wirklich wollen. Das anstößigste, wenn das gewünschte Ergebnis erzielt wird, aber ein wenig entspannter kehrt die zusätzlichen Kilo in doppelten Mengen zurück. Um sich nicht einem solchen Problem zu stellen, müssen Sie auch eine geeignete Ernährung für Sie auswählen, sondern auch die richtige Ernährung korrekt malen. Erst in diesem Artikel kennen Sie viele leichte Diäten, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und die Gesundheitsqualität zu verbessern.
Kurzfristig und strenge oder langsame Diäten, aber ausgewogen?
Es hängt alles von Ihrer Präferenz ab. Wenn Sie in maximaler Zeit 3-4 kg zurücksetzen möchten, müssen Sie eine strenge Leistung mit konkreten Einschränkungen auswählen. Die Dauer des Gewichtsverlusts dauert eine Woche oder zehn, aber sie sind effektiv, sodass Sie auf sechs kg sinken können. Mit einer starken Ernährungsbeschränkung wird der Körper in Form von Stress, Depression verletzt. Infolge der ersten Tage der Konformität mit der Ernährung zur Wiedereingliederung der Energiekosten verdaut der Körper subkutane Fettzellen, auf die Gewichtsverlust auftritt. Bei der langfristigen Konformität mit dem Regime kann der Körper jedoch eine Schicht subkutanes Fett aufrechterhalten, um Energie zu sparen. Es ist auch erwähnenswert, die Nachteile längerer Diäten zu beachten: langsamer Gewichtsverlust, eine umgekehrte Gewichtszunahme, vorausgesetzt, wenn Sie Ihren Lebensstil ändern. Die Vorteile sollten jedoch nicht vergessen werden: Die Probanden für lange Diäten (3,4 Monate) können 20 kg verlieren.
japanisch
Für zwei Wochen entworfen. Liste der notwendigen Produkte:
- Hüttenkäse
- Fisch und Fleisch
- Ei
- Obst und Gemüse
- Meeresfrüchte
Dies ist, was eine visuelle Ernährung eines Tages sucht:
- Frühstück - Kaffee ohne Zucker
- Mittagessen - gedünstetes Kohl, zwei gekochte Eier, Tomatensaft ein durchschnittliches Glas
- Das Abendessen ist ein kleines Stück mageres Fleisch.
Englische Diät
Diese Diät ist drei Wochen lang ausgelegt. Die Hauptmenüprodukte sind frisches Gemüse, Obst.
Die ersten 2 Tage können nur Milch verbrauchen (bis zu zwei Liter und zwei Brotstücke). Die verbleibenden zwanzig Tage müssen Sie an diesem Menü beitreten:
- Morgens - 2 Äpfel.
- Mittagessen - Gemüsesuppe.
- Snack - Früchte nach eigenem Ermessen.
- Das Abendessen ist ein Gemüse -Slic.
Es ist zu beachten, dass diese Diät für Menschen mit den Problemen des Magen -Darm -Trakts kontraindiziert ist.
Diät für die Faulen
Die faule Ernährung ist in letzter Zeit populär geworden. Jeder weiß, dass das Trinkwasser nach dem Essen der Gesundheit schädlich ist: Der Flüssigkeit verdünnt Magensaft, unterstützt die Verdauung und verhindert die Absorption von Nährstoffen. Wenn Sie die Flüssigkeit jedoch korrekt verwenden, verläuft das Übergewicht schnell.
Wie man diese Methode hält, um Gewicht zu verlieren:
- Ein Glas Wasser muss vor dem Essen betrunken sein, das heißt in 20 Minuten. Es lohnt sich auch, morgens Wasser auf nüchternen Magen zu trinken.
- Nach dem Verbrauch von Nahrung ist das Trinken von bis zu zwei Stunden verboten.
- Versuchen Sie für einen schnellen Gewichtsverlust, Kalorien, Gerichte auszuschließen und nicht 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen.
Der Trick der Ernährung für die Faulen ist, dass das Wasser den Magen füllt und einen Teil der Nahrung verringert. Auch das Dessert übernimmt, salzig - da es sehr schwierig ist, zwei Stunden ohne Wasser zu widerstehen.
Delimenta auf Kefir
Viele Prominente halten sich an diese Diät. In einer Woche können Sie auf fünf kg gehen.
Was ist die Essenz des Rezepts:
- Die Bedeutung der Ernährung ist der fettarme Kefir, nicht mehr als 2%. Sie können von eins bis zwei Litern pro Tag trinken.
- Sie sollten jeweils einen halben Liter fermentierter Milch trinken, Sie müssen alle zwei, zweieinhalb Stunden ein Glas trinken.
- Vergessen Sie nicht, gleichzeitig Wasser zu verwenden.
Zusätzlich zu dieser Version der Ernährung gibt es andere Optionen, um verschiedene Früchte oder getrocknete Früchte hinzuzufügen. Kontraindikationen: Probleme im Magen -Darm -Trakt, Allergien von Kefir, Rheuma, Laktation usw.
Buchweizen
Sie können die Buchweizendiät selbst regulieren. Die Besonderheit der Ernährung ist der Brei von Buchweizen, der ohne Salz auf dem Wasser zubereitet werden sollte. Getreide ist ein nützliches Produkt, das den Körper der Giftstoffe reinigt, gut gesättigt und auch das Gefühl des Hungers unterdrückt.
Die Essenz der Ernährung und Meinungen:
- Das System für drei Tage ist eine Fastendiät. Während der Ernährung gibt es nur einen salzfreien Brei.
- Sieben tägliche Diät: Sie können einen Buchweizen mit grünen Äpfeln verdünnen und Kefir gießen.
- Die Buchweizendiät für 14 Tage ist ein Diätsystem, das die Flüssigkeit entfernt und den Körper der Fette reinigt. Porridge hat mit den neuesten Produkten mit den neuesten und Apple -Schnittprodukten verdünnt. Kontraindikationen: Buchweizenunverträglichkeit, Schwangerschaft, Magen -Darm -Erkrankung.
Schonkost
Es wird einfacher sein, eine Diät zu tragen, wenn Sie einen Ansatz finden. Das Wichtigste ist, die Regeln und das Menü sorgfältig zu untersuchen.
Ernährungstricks:
- Vitamine: Sie sind nicht nur nützlich, um Schönheit und Gesundheit zu erhalten und Hunger zu beseitigen.
- Die Aktivität ist eine der einfachen Möglichkeiten, Hunger loszuwerden. Während er Hunger fühlte, beginnt er sofort Kniebeugen.
- Wasserfall. Hungrig - Wasser trinken. Dieser Rat wurde von vielen Menschen angehört, aber viele ignorieren. Aber vergebens, weil es die Flüssigkeit ist, die den Magen sättigt und den Stoffwechsel beschleunigt.
Hollywood -Diät
Dieses System hat diesen Namen aufgrund der Popularität der Hollywood -Stars erlangt. Die Hauptprodukte auf der Speisekarte sind Meeresfrüchte. Es ist wichtig, Brot von der Ernährung auszuschließen und die Menge der konsumierten Kohlenhydrate, Fett, Zucker und Salz einzustellen. Die verwendeten Produkte: Fisch, Eier, weißes Fleisch, Gemüse, Obst mit einer kleinen Menge Kohlenhydrate. Verschiedene Regeln für die Verwendung der Diät:
- Das Frühstück ist Kaffee oder eine Tasse nicht -schwieriger Tee.
- Alle Gerichte sollten dämpfen.
- Teilen Sie das Essen in fünf oder sechs Ansätze.
- Trinken Sie mehr Flüssigkeiten.
Vegetarische Ernährung
Viele Menschen kennen diese Diät. Es bedeutet, grünes Essen zu essen: Obst, Gemüse, Getreide, Suppen ohne Fleisch. Dauer von einer Woche bis zwei Wochen. In dieser Zeit werden Sie zehn kg fallen. Der Hauptvorteil des vegetarischen Gewichtsverlusts besteht darin, dass die Bände in den Beinen reduziert werden.
Kreml
Das Grundprinzip der Ernährung ist eine tägliche Berechnung von Kohlenhydraten. Die tägliche Regel beträgt 45 Einheiten pro Tag, es lohnt sich, von der Speisekarte auszuschließen: Desserts, Mehlprodukte, es ist auch verboten, Proteinprodukte zu essen. In der ersten Woche verlieren Sie 5-6 kg und in einem Monat bis 10 Kilogramm in drei Monaten bis 20 Kilogramm.
Maggie -Diät
Es entlastet in nur vier Wochen zehn bis zwanzig Kilogramm. Die Maggie -Technik umfasst diese wirksamen Methoden zum Abnehmen: Eier und Cottage. Diese Diät wird nicht auf Monodieta zurückgeführt. Die Diät ist reich: Gemüse, Obst, Fleisch. Die Produkte werden ausgewählt, um die Verbrennung des vom Körper angesammelten Fetts zu aktivieren.
Mono Punkt
Diese moderne Ernährung ist sehr gefragt. Die Mono -Diät ist das Prinzip der Ernährung, bei dem das gleiche Produkt für mehrere aufeinanderfolgende Tage verwendet wird: Müsli, Obst, Gemüse, Proteine usw. Wenn einige glauben, dass dies die Gesundheit schädlich ist, beanspruchen andere im Gegenteil die Wirksamkeit der Methodik.
Hunger nach Intervallen
Dieses System zum Abnehmen und zum Mono -Datum ist eine Innovation. Sein Hauptprinzip ist die Aufteilung der Zeit, in bestimmten Abständen zu essen, die Sie reguliert. Wenn Sie eines Tages verhungern, essen Sie am nächsten Tag in schlechter Menge Essen. Darüber hinaus ist in der Medizin die Tatsache, dass Hunger gut für die Gesundheit ist, seit langem nachgewiesen.
Diätwerte nach der Geburt
Nach der Geburt muss die junge Mutter die Ernährung überwachen, um das Neugeborene nicht zu beschädigen. In dieser Hinsicht wird die gesamte Ernährung so diätetisch wie möglich.
Verschiedene Regeln für den Gewichtsverlust im Gebiet der Nachsicht:
- Schließen Sie alle Desserts vom Menü aus.
- Essen Sie kleine Mengen, aber oft.
- Essen Sie nicht, bevor Sie ins Bett gehen.
- Konsumieren Sie fettarmes Fleisch und Vitamine.
- Es ist verboten, alles salzig, würzig, würzig zu essen.
Die Anstiegsenergie basiert auf Kohlenhydraten. Rohes Obst oder Gemüsefutter wird genommen. Es ist verboten, Trauben und Banane zu essen. Verdünnen Sie die Gerichte mit einer geringen Menge an saurer Creme mit fettarmem Olivenöl. Verwenden Sie das folgende Menü in Ihrer Ernährung:
- Frühstück: Fügen Sie einen Liter Kefir mit niedrigen Gramm Kleie hinzu.
- Zum einen isst er ein Kilogramm geschweißter Kartoffeln.
- 150 Gramm gekochtem Reis in drei Portionen unterteilen. Essen Sie es zum Frühstück mit Zimt, Abendessen mit einem weicher Apfel und Abendessen mit gekochten Karotten oder Paprika.
Kohldiät
Eine der effektivsten Methoden. Z 10 Tage weniger 10 kg. Jeden Tag können Sie Kohlsorten essen. Es ist notwendig, in rohem Zustand zu dämpfen oder zu essen. Kohl kann mit Fleisch, Fisch, Gemüse, Getreide oder Obst konsumiert werden.
Die Ursachen für Übergewicht
- Unsachgemäße Ernährung
- Ein sitzender Lebensstil
- Genetik
- Hormonelle Faktoren
- Pathologie der endokrinen Drüsen
- Tumorentwicklung
- Diabetes
Komplikationen für Fettleibigkeit
- Zweiter Typ Diabetes
- Magen -Darm -Krankheiten
- Herz -Kreislauf -Systemkrankheit
- Schlag
- Unfruchtbarkeit, Menstruationszyklusstörungen bei Frauen
- Atemwegserkrankungen
- Niedrigere Gefäßkrankheiten endet
Übergewicht ist nicht nur schädlich für die Gesundheit, verstößt gegen den psychologischen Zustand einer Person: Häufige Depressionen, erhöhte Angst, reduziert die sexuellen Fähigkeiten und reduziert auch das Selbstwertgefühl.
Positive Effekte nach Gewichtsverlust
- Sie werden voller Energie sein.
- Das Gedächtnis verbessert sich und die Gehirnaktivität nimmt mehrmals zu.
- Libido nimmt zu.
- Das Risiko der Onkologie wird verringert.
- Der psychologische Zustand verbessert sich.
- Medikamente werden reduziert.
- Wiederherstellung der Atemfunktion der Lunge.
- Sehvermögen verbessern
- Die Empfindlichkeit des Schlafes verbessert sich, Grüße für immer in Schlaflosigkeit
- Die Chancen, ein Kind zu gründen
Das Abnehmen nur positiv beeinflusst den menschlichen Körper: Er bildet einen hormonellen Hintergrund, eine Immunität, die Leistungserhöhung, zusätzlich zu Erektionsproblemen und dem Druck auf die Gelenke und des Herzens ab. Die oben genannten Diäten reichen jedoch nicht aus, um lange Zeit das Gewicht bei zufriedenstellenden Bedingungen aufrechtzuerhalten. Zusätzlich zur Respektierung verschiedener Diäten dürfen wir einen gesunden Lebensstil nicht vergessen. Sport machen: Machen Sie die Übungen auf Gesäß, Muskeln, Cardio -Übungen auf dem Atmungssystem. Sei immer aktiv und gesund!