Wirksame Übungen für Gewichtsverlust und Seiten

Sehr oft hat ein problematischer Bereich bei Menschen eine Büste. Der Körper ist einfach auf diese Weise angeordnet und sammelt daher in diesem Bereich subkutanes Fett. Nur Menschen, die professionell Sport treiben und die richtige Ernährung unterstützen, können sich mit kleinem Fettgehalt rühmen. Aber gewöhnliche Menschen können Sie auch in eine ähnliche Form bringen und wirksame physische Übungen durchführen, um Gewicht und Seiten zu verlieren. So verstecken sich die Druckwürfel nicht unter einer Schicht hässlichem Fett.

Es ist nicht nur ausreichend, sich auf physische Anstrengungen zu bemühen, so dass unterschiedliche Pressewürfel auf dem Magen erscheinen. Sie müssen immer noch die Ernährung ändern und eine gesunde Ernährung wählen. Es ist notwendig, sich über große Geduld einzudämmen, da sich das Fett jahrelang im Körper ansammeln kann, und deshalb wird all dies nicht in einer Woche verschwinden.Sie benötigen monatelange intensive AusbildungAuf das Sie sich moralisch vorbereiten müssen.

Das Erfolgsgeheimnis sind die regulären Klassen, die Prinzipien der richtigen Ernährung und ein integrierter Trainingsansatz.So können Sie in ein paar MonatenHolen Sie sich einen Magen in Erleichterung. Die Übungsmenge sollte immer mit Heizung und Herzlast beginnen und nach der Dehnung und den Power -Komplexen umgezogen. Spezielle Übungen für die Seiten und der Bauch tragen dazu bei, den Stoffwechsel des Fettgewebes zu normalisieren und dann die notwendigen Muskeln zu stärken.

Es besteht keine Notwendigkeit, Sie während der Gewichtsreduktion und des Bauches mit gestische Diäten zu quälen. Sie müssen nur die Verwendung von Salz, Fettsäuren, Gewürzen, Fastfood und kohlensäurehaltigen Getränken einschränken. Es lohnt sich, das ganze Mehl auszuschließen und durch Ihre Ernährung geraucht.

Wenn Sie Salz und Zucker aus Ihrer täglichen Ernährung entfernen, verbessert sich der Stoffwechsel weitgehend. Der Körper erhält Kohlenhydrate aus Gemüse und Obst, die viel nützlicher sind als Backfutter sowie verschiedene Chemie. Und Sie müssen auf jeden Fall schlechte Gewohnheiten wie Rauchen und Alkoholgetränke loswerden.

Die Diät mussbestehen aus natürlichen Produkten, die die folgenden Komponenten enthalten:

1. Proteine, die in Muskeln umgewandelt werden.
2. Kohlenhydrate, die die Energie des menschlichen Körpers weitgehend erhöhen, und so für ein intensives Training notwendig.
3. Wenn es sehr schwierig ist, ohne Fette zu verzichten, ist es notwendig, Omega-6- und Omega-3-Gewinne zu verwenden, die in großen Mengen in fettarmen Fleisch- oder Fischfleisch enthalten sind.

Es ist notwendig, diese Produkte in Lebensmittel aufzunehmendas wird tatsächlich mit überschüssigem Fett kämpfen:

• Ingwer;
• grüner Tee;
• Ananasaft oder ganze Ananas;
• Grapefruit oder Saft aus dieser Delikatesse.

Um ideale Pressen auf den Bauch zu erhalten, ist es auch erforderlich, einige Sportzusatzstoffe in Form von Fettbrennern zu verwenden. Dieses Medikament wird nicht als anabolisch oder steroid angesehen.Wirkt sich nicht auf den hormonellen Hintergrund aus, aber nur den Stoffwechsel beschleunigen.

Vorbereitung auf den Kurs

Viele Menschen, die Gewicht verlieren wollen, machen gemeinsame Fehler:

1. Führen Sie Übungen mit Hanteln aus und lehnen sich an die Seite. Daher kann ein harmonisches Leben in keiner Weise erreicht werden, da in diesem Bereich die Muskeln nur zunehmen und das Leben eine noch hässlichere Form erlangen wird.
2. Führt Übungen mit Gewichten durch und wird aus diesem Leben nur breiter.
3. Einige verwenden Hula-Hups und denken, dass das Übergewicht dank ihm bald beginnen wird. Eine solche Übung ist jedoch sehr gefährlich, da die inneren Organe in die Bauchhöhle fallen können.

Um die Fettschicht loszuwerden, müssen Sie Cardio -Übungen durchführen, sodass Sie nicht ausschließlich mit den Widerstandsklassen involviert sein sollten.

Viele Anfänger möchten den Bauch loswerden und damit den Druck intensiv pumpen. Sie können das Problem jedoch nicht vor Ort beseitigen und nur eine Übung durchführen. Es ist notwendig, sich der Formation zu nähern, um die Seiten und den Bauch vollständig loszuwerden.

Die Bedeutung sollte anerkannt werdenAerobic Training, in dem es notwendig sein wird, intensiv zu arbeiten und tief zu atmen. Der Impuls beschleunigt, die Anzahl der Herzkontraktionen steigt, der Druck erhöht sich sowie die Körpertemperatur mit einigen aeroben Übungen:

• Wettrennen;
• Ich schwimmen;
• Sport auf einem Seil;
• tanzen;
• Fahrräder.

Dank dieses Trainings beginnt der Mechanismus, der überschüssiges Fett verbrennt, und daher sollte der Cardio Cardio in Kombination mit aeroben Übungen etwa 30 Minuten oder etwas mehr dauern.Nur in diesem Fall beginnen sieDie notwendigen Prozesse, die dazu beitragen, Probleme mit Magen und Seiten zu beseitigen. Und der Fettverbrennungsprozess hört nach dem Ende des Trainings nicht auf und wird einige Stunden später fortgesetzt.

Um optimale Indikatoren zu erhalten, müssen Sie sich einen Tag an einem Tag einlassen und Cardio -Karies mit verschiedenen Widerstandsübungen für die notwendigen Muskelgruppen kombinieren. Vor dem Training sollten Sie auf jeden Fall einige Minuten kneten.

Eine Reihe von Übungen, um Gewicht und Seiten zu verlieren

Alle Übungen müssen in 4-5 Ansätzen von 10 bis 15 Wiederholungen durchgeführt werden. Mach nicht alles in einem Training, weil es für die Muskeln schädlich ist. Infolgedessen wird der ganze Körper am nächsten Tag sehr krank sein, und einige dafür werden in Zukunft keine Sportarten mehr spielen wollen. Überwachung schädigt den Körper erheblich und erreicht daher keinen solchen negativen Effekt.

Einen Tag durchführenNur drei oder vier Übungen, die die Auswirkungen auf alle Teile der Presse konzentrieren.

Effektives Training zu Hause

1. Heben Sie die Beine an der Seite an. Es ist notwendig, auf der linken Seite zu liegen und dann ohne Biegen am rechten Bein zu heben. Die Höhe sollte möglich sein. Und weil es notwendig sein wird, das Bein vor den linken Fuß zu stellen, dann dahinter. Auf jeder Seite sollte diese Übung 20- oder 30 -mal wiederholt werden.
2. Fahrräder. Sicher kennt jeder eine so einfache Übung, da sie ziemlich häufig und effektiv ist. Damit können Sie das Gewicht verlieren und überschüssiges Fett vom Bauch und den Seiten qualitativ loswerden. Wir liegen auf dem Rücken und dann beginnen wir, eins oder das zweite Bein zu beugen und sie in den Magen zu ziehen. Das offene Bein sollte in einer erhöhten Position in einer Höhe von wenigen Zentimetern vom Boden gehalten werden.
3. Schwellen und den Bauch darstellen. Versuchen Sie bei der Ausführung dieser Übung, die Muskeln so weit wie möglich zu belasten. Atmen Sie tief ein und erhöhen Sie beide Beine, halten Sie sie so lange wie möglich auf ein paar Zentimeter vom Boden entfernt, ohne die Knie zu beugen. Um die Übung zu erschweren, ist es möglich, "Scheren" gleichzeitig mit abwechselnden Beinen durchzuführen. Die Anzahl der Ansätze hängt von den physischen Fähigkeiten einer Person ab.
4. Planck. Dies ist eine ziemlich wirksame Übung, die den Rücken, die Brust, das Gesäß und den Magen stärken kann. Das überschüssige subkutane Fett wird ebenfalls sehr aktiv verbrannt. Zunächst legen wir uns hin und ruhen uns auf den Unterarmen und Fingern aus. Wir sarki auf den Socken und halten unseren Rücken absolut gerade. Wir machen die Muskeln des Bauches und geben unsere Augen auf den Boden. Das Gesäß dürfen nicht herausragen und den unteren Rücken senken. In dieser Position müssen Sie so lange wie möglich verweilen.
5. Bootfahren. Wir sitzen auf dem Boden oder auf einem Trainingsteppich und heben dann unsere Beine, die auf den Knien gefaltet sind, und gleichzeitig dehnen wir uns mit geraden Händen mit ihnen. Nachdem wir zur Ausgangsposition zurückgekehrt sind. Diese Bewegung sollte sich an das Rudern der Verse erinnern. Das Wiederholen dieser Bewegung muss 10-15 Mal betragen.
6. Mühle. Dies ist auch eine sehr effektive Übung, die dazu beiträgt, Fett von Seiten und Bauch zu entfernen. Wir legen die Schulter unserer Füße beiseite und versuchen dann, die Finger der linken Hand auf der Spitze des rechten Beins zu erreichen, und dann im Gegenteil. Diese Übung kann die Seitenpresse stärken und die Fettschicht im Leben verringern.
7. Schere. Diese Bewegung ist interessant, da sie auch beim Fernsehen getan werden kann. Zunächst, lügen Sie auf dem Rücken, holen Sie sich Ihre Beine und beginnen Sie abwechselnd hintereinander. Dies wird etwa 10 Minuten benötigt. Die Betriebszeit erhöht sich täglich, wenn die Erfahrung festgelegt ist.
8. Schere gebrochen. Wir liegen auf dem Bauch. Wir heben die niedrigen Beine an und verteilen sie leicht an den Seiten, um sie gegeneinander zu schlagen.
9. Hocken. Mit Hilfe dieser Übung werden nicht nur das Gesäß, sondern auch die Pressemuskeln trainiert. Es ist ratsam, Kniebeugen mit Hanteln auszuführen. Sie können dicke Bücher verwenden oder Wasser in Flaschen legen.

Alle diese Übungen können mit Massage, korrekter Ernährung und Umhüllung mit Ton, Honig oder heilender Schlamm kombiniert werden. In diesem Fall werden die Ergebnisse in kürzerer Zeit erzielt.

Anklage wegen Harmonie

Sie können überschüssige Fette und Seiten loswerden, dank nicht nur für intensives Training, sondern auch für tägliche Übungen. In Kombination mit Leistungsbelastungen ist dies zum Abnehmen doppelt wirksam. Die Gymnastik umfasst Übungen, die die Seiten und den Magen weitgehend trainieren.

1. Legen Sie sich auf den Rücken, hart Ihre Hände, mit den Handflächen der Hände, und nehmen Sie eine Haut auf den Boden. Versuchen Sie langsam, den Magen mit den Füßen zu setzen und dann die Beine zu glätten.
2. Legen Sie weiter auf dem Rücken, beugen Sie die Knie, reißen Sie nicht Ihre Fersen vom Boden. Die Hände sollten sich auf dem Hinterkopf befinden, die Ellbogen sind an den Seiten geschieden. Atmen Sie den Oberkörper an die Knie aus und ziehen Sie sich mit den Armen am Körper an, bewegen Sie Ihre Beine, bis die Finger den Teppich über den Kopf berühren. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, erhöhen Sie die Beine von wenigen Zentimetern und halten Sie sie 10 Sekunden lang.
3. Setzen Sie sich so, dass der Rücken absolut einheitlich ist. Die Hände sind an den Seiten. Drücken Sie den Druck zusammen und versuchen Sie, sich hinzulegen und den 90 -Grad -Winkel zwischen dem Körper und den geraden Beinen zu folgen.
4. Führen Sie Kniebeugen mit einer Ladung durch. Gehen Sie langsam zurück, als ob ich auf einem imaginären Stuhl saß. Halten Sie sich in dieser Position und richten Sie sie dann nach. Um die Übung zu erschweren, können Sie all das auf einem Bein stehen und einen Kreis schießen. Wenn Sie jedoch nicht sicher sind, ob Sie sich der Komplikation stellen können, experimentieren Sie nicht.

Kontraindikationen für Lasten

In irgendeinem Zustand können Sie keine schwangeren und jungen Mütter betreiben. Während der Schwangerschaft können alle Übungen den Ton der Gebärmutter erhöhen und dies wird das Kind sehr schädigen. Wenn es den Wunsch gibt, körperliche Anstrengungen zu unternehmen, ist es besser, zum Yoga oder speziellen Übungen zur Dehnung zu gehen, was die Flexibilität verbessert. Frauen, die kürzlich geboren wurden, werden wünschenswert sein, allmählich zu körperlichen Anstrengungen zurückzukehren. Große Lasten können viel Einfluss auf die Gesundheit haben. Dies gilt insbesondere dann, wenn eine Frau vor der Schwangerschaft keine sportliche Aktivität beteiligt war.

Wenn es Verletzungen gegeben hat, ist körperliche Anstrengungen nur unter der Aufsicht eines Arztes zulässig. Zuerst müssen Sie die Beratung besuchen und alle notwendigen Fragen zu körperlichen Anstrengungen stellen.

Wenn Sie alle oben genannten Tipps beobachten, können Sie in wenigen Monaten Ihr Erscheinungsbild erheblich verbessern. Es ist notwendig, einen angemessenen Ernährungsmodus aufzubauen. Nur so bleibt der schöne Aspekt viele Jahre.

Darüber hinaus können Sie Fitnesscenters, Aquaerobic, Sportunterricht besuchen, wo sie eine Vielzahl von Gebühren zeigen. Aber das obige und ohne dies wird dazu beitragen, fit zu werden.