Schlank zu sein ist nicht nur auf ästhetischer Seite perfekt, sondern auch aus der Sicht der Gesundheit. Eine moderne Person führt oft einen Lebensstil von einem gesunden: Essung schädlicher Lebensmittel, eine unbewohnte Haltung gegenüber seinem Körper führt dazu, dass unser Gewicht ständig wächst. Das tägliche Training trägt dazu bei, unnötige Kilogramm zu verlieren, aber nach einem hart arbeitenden Tag ist das Ausgehen ins Fitnessstudio gleichbedeutend mit Unternehmen und oft machen wir Zugeständnisse und vergessen, dass wir Sport treiben müssen.
Wenn Sie ständig in einem Zustand des Stresses sind und das Gewicht wächst und es keine Zeit hat, ins Fitnessstudio zu gehen oder zu Hause körperliche Anstrengungen zu finden, dann haben Sie nach dem benötigen, wo Sie benötigen. In diesem Artikel werden wir darüber sprechen, wie man ohne physische Übungen im Fitnessstudio Gewicht verliert.
Wie viele Kilogramm werden sich verabschieden müssen?
Wenn Sie unter Fettleibigkeit leiden und nicht genau wissen, wie viele Kilogramm Sie verlieren müssen, sollten Sie den Body Mass Index berechnen. In einfachen Worten ist dieser Index die Beziehung zwischen menschlichem Gewicht und Wachstum. Der Index zeigt, ob ein Gewichtsmangel oder Sie normal, Übergewicht oder Fettleibigkeit haben. Es ist sehr einfach, diesen Index zu subtrahieren. Wenn die resultierende Abbildung zwischen 25 und 29, 5 variiert, haben Sie unnötige Kilogramm und wenn mehr als 30 Jahre alt sind, ist die Diagnose traurig - Fettleibigkeit.
Wie kann man Kilogramm ohne körperliche Aktivität verlieren, ist es möglich, ohne Sport Gewicht zu verlieren?
Müssen Sie wegen Ihrer Arbeit einen sitzenden Lebensstil führen? Sind Sie zu müde zu trainieren? Sind Sie mit dem Betriebsmodus des Fitnesscenters nicht zufrieden? Möchten Sie Gewicht verlieren, aber ich möchte überhaupt keine Sportarten spielen? Sind Sie gequält von der Frage, wie Sie ohne Diäten und Sport Gewicht verlieren oder wie Sie den Magen ohne physische Übungen entfernen können? Es gibt einen Ausweg. Neben körperlicher Aktivität gibt es verschiedene Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ohne Sport zu üben und ohne Diäten.
18 Punkte, die dazu beitragen, ohne Anstrengung Gewicht zu verlieren:
1. Wir haben uns ein erreichbares Ziel gesetzt, Gewicht zu reduzieren
Nachdem Sie den Body Mass Index gelernt haben, haben Sie gelernt, wie viele Kilogramm in Ihnen überflüssig sind. Jetzt stellt sich eine weitere Frage: Wie lange wird es dauern, als würde diese Kilogramm beseitigt? Viele beheben sie unrealistische Ziele und wollen in kurzer Zeit einhundert Kilogramm abnehmen, aber sie scheitern und ergeben sich. Folglich bleibt das Gewicht auf dem gleichen Niveau und der Glaube geht in seiner Stärke verloren. Studien zeigen diese Tatsache: Sie müssen das Erreichen von Zielen festlegen, damit das Gewicht systematisch links ist und Sie ohne Diäten und Trainingseinheiten Gewicht verlieren können. Um ein Maximum zu erhalten, müssen Sie viel tun. Mit dem Gewicht ist es wert, sich allmählich zu verabschieden. Es ist nicht erforderlich, die Frage zu stellen, wie man ohne Sport schnell abnimmt, aber es ist notwendig, allmählich dazu zu gehen. Zunächst planen wir, 2-5 kg wiederherzustellen. Schritt für Schritt werden wir physisch und emotional bereit sein, erfolgreich zu sein.
2. Das Ziel ist besser schriftlich zu identifizieren
Sie haben also die Anzahl der Kilogramm entschieden, dass Sie bereit sind, sich zu verabschieden. Jetzt ist es besser, sie aufzunehmen. In der Regel beginnen unsere Versprechen, die wir uns gegeben haben, im Laufe der Zeit zu vergessen, und die Gustifizierung des Autos kommt an ihrer Stelle ein. Daher ist die Aufzeichnung der Anzahl der Kilogramm, der Sie benötigen, um Sie loszuwerden, und die Aktualisierung regelmäßiger Informationen ist äußerst wichtig, um das Ergebnis zu erzielen. Neben der geliebten Figur können Sie die Anzahl der kalorienverbrauchten Kalorien, die Dauer der Spaziergänge und eine Liste der Produkte angeben, die dazu beitragen, Ihr Ziel zu erreichen. Dieser Fortschritt des Tages spielt eine wichtige Rolle als motivierender Faktor und hilft, den geplanten Weg nicht abzusteigen.
3. . Essen Sie Produkte, die reich an Eiweiß sind
Wenn Sie überschüssiges Fett fallen lassen müssen und Sport nicht Ihr Pferd ist, werden die Produkte mit einem hohen Proteingehalt zu Hilfe kommen. Der menschliche Körper verbrennt mehr Kalorien, wenn das Protein verdaut als wenn er Fette ausgeht. Die Eichhörnchen werden langsam verdaut und bleiben daher im Magen und im längeren Darm von Fetten oder Kohlenhydraten. Die langsame Verdauung von Proteinen gibt uns ein längeres Gefühl der Sättigung. Mit anderen Worten, wir fühlen uns weniger hungrig. Die Verwendung von Proteinen während einer Diät verhindert den Verlust von Muskelmassen. Griechischer Joghurt, Hütten, Milch, Schweinefleisch, Thunfisch und trockene Linsen sind die reichsten Produkte.
4. Das Wasser sollte sehr betrunken sein
Wissen Sie, dass ein Anstieg des täglichen Wasserverbrauchs die Kalorienaufnahme verringern kann? Frisches Trinkwasser lindert Ermüdung, Kopfschmerzen, Migräne und hilft auch bei der Verdauung, Verstopfung und Dehydration. Es gibt der Haut leuchten und hält die Körpertemperatur. Versuchen Sie, 30 Minuten vor dem Essen etwa 500 ml Wasser zu trinken. Dies verringert das Gefühl des Hungers, was bedeutet, dass Sie weniger essen.
5. Verlieren Sie keine Essensgerichte
Viele Menschen, die ohne Training schnell abnehmen wollen, beginnen, einige Mahlzeiten zu springen. Experten und Wissenschaftler sagen jedoch, dass dies nicht als gute Idee bezeichnet werden kann. Am Ende kann dieses Verhalten nur das Erscheinungsbild neuer Zentimeter im Leben anregen. Ein weiterer Nachteil des Durchgangs von Lebensmittelmahlzeiten ist, dass Sie sich während der nächsten Mahlzeit extrem hungrig fühlen und am Ende mehr als sonst essen. Der menschliche Körper braucht bestimmte Nährstoffe, um richtig zu funktionieren. Durch die Mahlzeiten entziehen wir uns den Körper der notwendigen Nährstoffe. Dies bringt den Körper zur Hungermethode, wenn der Stoffwechsel sich verlangsamt und uns zwingt, uns müde, launisch und gereizt zu fühlen.
6. Mehrere kleine Mahlzeiten statt eines, aber groß
Häufige Mahlzeiten sind vorzuziehen, sodass Sie sich nicht sehr hungrig für ein reichhaltiges Mittagessen mit beeindruckender Größe fühlen. Ein verpasstes Frühstück oder Mittagessen kann zu einem Anstieg des Insulinspiegels im Blut führen. Daher wird Glukose in Fett umgewandelt und nicht in Energie. Darüber hinaus führen ein hohes Cholesterinspiegel im Blut und ein unausgeglichener Stoffwechsel zu anderen Gesundheitsproblemen. Wenn Sie Sättigung spüren, gesund bleiben und mehr Gewicht verlieren, kleinere Kalorien verbrauchen möchten, sollten Sie das Problem der häufigen und kleinen Portionen Lebensmittel berücksichtigen.
7. Wir essen langsam
Wenn Sie sich leckeres und appetitliches Essen ansehen, möchten Sie es immer noch vollständig schlucken. Wenn Sie sich jedoch entschieden haben, sich an die richtige Lebensweise zu halten, wird diese Strategie nicht wahr sein. Zahlreiche Studien zeigen, dass der Prozess ohne Eile für die Lebensmittelabsorption und das Kauen des Tiefens den Appetit nicht ruinieren wird, sondern dass es dazu beiträgt, schneller zu werden. Diejenigen, die schnell essen und sogar schnell erhöhen. Die langsame Aufnahme von Nahrungsmitteln hängt direkt mit dem Gefühl der Sättigung zusammen, das die tägliche Kalorienaufnahme verringert und Ihnen hilft, Gewichtszunahme zu verhindern.
8. Wir verwenden die kleineren Gerichte und Tassen
Wenn wir große Gerichte oder Schalen in der Portion verwenden, neigen wir unbewusst dazu, große Portionen zu absorbieren, und am Ende essen wir mehr als wir brauchen. Andererseits erscheint der Teil in einer kleineren Teller oder einer kleineren Schüssel größer und am Ende essen wir also weniger. Studien zeigen, dass wir unsere Annahme von täglichen Kalorien mit Schale, Tasse, Tee und Löffeln kontrollieren können. Wenn Sie also ein paar Kilogramm verlieren möchten, lohnt es sich, kleinere Gerichte zu kaufen. Ein kleiner Trick, der einen großen Effekt erzeugt!
9. Wir begrüßen schädliche Produkte
Mit ungesunden Lebensmitteln meinen wir Produkte mit einer hohen Menge an Fetten, Zucker und Kalorien im Allgemeinen. Eloose Foods, Snacks und gesüßten Sirup, die in Supermärkten erhältlich sind, enthalten normalerweise eine große Menge Fett und Zucker. Aufgrund ihres entzückenden appetitlichen Aromas essen wir viel mehr als nötig. Der angenehme Geschmack dieser Lebensmittel beruhigt die Rezeptoren des Geschmacks und zwingt uns, uns in diesem Moment glücklicher zu fühlen. Wenn wir also emotional in der Regel in der Regel in Panik geraten, essen wir in der Regel mehr als sonst. Sogar eine attraktive Art von Lebensmittelverpackung führt zu einem Hungergefühl. Wenn es die Absicht gibt, Gewicht zu fallen, müssen Sie sich mit diesen Exzessen verabschieden.
10. Wählen Sie Produkte mit einem hohen Fasergehalt aus
Wenn Sie tagsüber Hunger spüren, ist es besser, sich für eine Tasse Himbeeren zu entscheiden als ein köstlicher Hamburger. Lamponi kann zusammen mit vielen anderen Produkten mit einem hohen Fasergehalt dazu beitragen, Gewicht zu verlieren. Es wurde gezeigt, dass Lebensmittel mit einem hohen Fasergehalt dazu beitragen, die Funktionsweise des Darms zu normalisieren, den Blutzucker zu kontrollieren und letztendlich dazu beigetragen zu haben, den Cholesterinspiegel zu reduzieren. Himbeer, Äpfel, Blaubeeren, Erdbeeren, Birnen, Haferflocken und gekochte Erbsen - dies sind nicht nur Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, sondern auch köstliches Essen für Sie und Ihre Familie.
11. Und auf dem Snack - Pistazien
Wenn Sie nach suchen, was keine Kalorien zu essen hat, sollten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Pistazien achten. Zusätzlich zum Gewichtsverlust sind sie eine gute Quelle für Mineralien wie Kupfer, Eisen, Magnesium, Zink und Kalium sowie Vitamin E und Carotinianer. Pistazien sind auch gut für den Stoffwechsel und die Produktion von roten Blutkörperchen, mit anderen Worten, rote Blutkörperchen.
12. Wählen Sie grünen Tee anstelle von süßen Getränken
Es ist kein Geheimnis, dass in süßen Getränken, die jetzt so beliebt sind, wie Soda und andere Erfrischungsgetränke, eine Dosis Zuckerzucker enthalten. Die Abhängigkeit von diesen Getränken kann Fettleibigkeit und alles verursachen, da sie eine übermäßige Anzahl von Kalorien enthalten. Zusätzlich zu Gewichtsproblemen können Probleme mit Zähnen auftreten, beispielsweise Karies sowie verschiedene Herzerkrankungen und Diabetes zweier Typen. Und wie kann man das Soda ersetzen, wenn exorbitanter Durst auftritt? Antwort: grüner Tee. Es enthält ein einzelnes Katechin, es hilft, die gehassten Kilogramm zu entfernen. Darüber hinaus verringert grüner Tee das Risiko von Diabetes, Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Zahninfektionen und sogar Krebs. Also, worauf warten wir noch? Brieftasche: In der Hand und rennen Sie zum nächsten Supermarkt, um ein Paar ausgezeichnete grüne Teepackungen zu erhalten.
13. Wir schlafen so viel wie wir brauchen
Jetzt gibt es auf der Welt so viele Unterhaltung, dass es einfach keine Zeit zum Schlafen gibt und wir werden bereits nach Mitternacht ins Bett gehen. Und am Morgen muss man früh aufstehen, um nicht die Augen von Kollegen und Chefs zu bekommen. Lassen Sie uns deshalb einen Traum opfern. Es lohnt sich jedoch, Studien zu hören, die besagen, dass das Gewicht schneller verloren geht als diejenigen, die die erforderliche Anzahl von Stunden schlafen. Und diejenigen, die im Traum sparen, verlieren extrem langsam Gewicht. Während wir nachts essen, produziert unser Körper ein hormonelles Grelin, das ein Gefühl des Hungers verursacht. Wir spüren den Wunsch, die Nacht zu essen und zu essen. Diejenigen, die die vorgeschriebene Zeit schlafen, verbessern das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit. Weder Stress noch Depressionen haben Angst vor ihnen.
14. Wir bevorzugen die Aufzugskala
Es scheint, dass der Aufzug dazu beiträgt, kostbare Minuten auf dem Weg zum Büro und der Vitalität zu sparen, aber es gibt keinen Vorteil davon. Während wir in den Aufzug steigen, verlieren wir keine einzige Kalorie, aber gleichzeitig, wenn wir eine Treppe wählen, werden die Kalorien doppelt so stark verbrannt wie während eines normalen Spaziergangs. Wenn Ihr Büro zu hoch ist, dann fahren Sie mit dem Aufzug, gehen Sie vor einem Fuß und gehen Sie zu Fuß. Neben dem Verbrennen von Kalorien stärkt das Klettern auf der Treppe die Beinmuskeln, erhöht die Dichte des Knochengewebes, verringert den Blutdruck und verringert sogar das Risiko eines vorzeitigen Todes.
HINWEIS: Menschen mit Herzen, Knien oder Knöchelgelenk sollten diese Übungen auf diese Übungen unterlassen, oder Sie müssen einen Arzt konsultieren, bevor Sie als tägliches Training einen Aufstieg auf der Treppe wählen.
15. morgens und nach dem Essen gehen
In der Regel haben diejenigen, die übergewichtige Probleme haben, schlechte Laune, einen Bruch der Stärke und niedriger Energie. Daher lohnt es sich, früh aufzustehen und morgens einen Spaziergang zu machen und den ganzen Tag auf dem Weg Energie zu laden. Wenn Sie keine Zeit für den täglichen Unterricht im Fitnessstudio haben, hilft Ihnen ein halber Spaziergang, sie zu ersetzen und den Körper zu erhitzen. Darüber hinaus verlangsamt sich die frische Luft für Sie und der Tag wird fruchtbarer ausgeben. Ein guter Morgenspaziergang hilft, Gewicht zu verlieren und den Appetit zu verbessern und Nachtschlaf zu etablieren. Der Spaziergang unmittelbar nach dem Essen ist genauso wichtig wie der Morgenspaziergang. Studien zeigen, dass eine halbe Stunde unmittelbar nach dem Essen dazu beiträgt, das Gewicht erheblich zu verringern. Aufgrund der Zunahme des Insulinspiegels nach dem Essen hält der menschliche Körper tendenziell dicker und dies kann verhindert werden, indem sich die Gewohnheit nimmt, nach dem Abendessen zu laufen.
Hinweis: Diejenigen, die sich beim Gehen nach dem Essen leicht anstrengen oder andere Probleme haben, können nach dem Abendessen eine halbe Stunde lang spazieren gehen.
16. Ein kleines Dressing wird nicht schaden
Einige Gewürze enthalten Antioxidantien, einschließlich Nelken, schwarzer Pfeffer, Zimt, Oregano, Paprika. Sie stimmen die negativen Auswirkungen von Fett in Lebensmitteln aus. Ein Lebensmittelprodukt, das viele Fette enthält, ist schuldig, die Menge an Triglyceriden im Blut zu erhöhen. Die Zugabe von antioxidativen Gewürzen zu Lebensmitteln wird die Menge an Triglyceriden erheblich verringern.
17. Nehmen Sie Essen in einer ruhigen Atmosphäre: Keine Elektronik!
Es ist so schön, am Abend vor dem Fernseher zu sitzen, ein riesiges Paket Popcorn und Cola zu nehmen und in Begleitung eines quadratischen Freundes zu entspannen, aber es ist daher sehr einfach, die Kontrolle über das zu verlieren, was Sie essen. Viele Studien zeigen, dass Unaufmerksamkeit bei der Absorption von Lebensmitteln (vor einem Computer, Fernsehen und mehr) die Menge des Verbrauchs erhöht. Daher verliert das gute alte Prinzip von "Gehörlosen und It" für diesen Tag nicht die Relevanz, sodass während des Mittag- oder Abendessens keinen Fernseher und mit einem Freund mit einem Freund unterhalten.
18. Praktische fürsorgliche Ernährung
Manchmal ist es sehr schwierig, sich an die Regeln der Ernährung zu halten. Hunger nimmt oft den Geist desjenigen in Besitz, der versucht, auf ihr zu sitzen. Es ist einfach, dieses Problem zu bewältigen, wenn es sich auf den aktuellen Prozess bezieht. Mit diesem Ernährungsprinzip können Sie aufgrund des Überschusses an Nahrung nicht in eine psychologische Aufregung fallen und wird ein treuer Begleiter auf dem Weg des Gewichtsverlusts.